1,30' de padel. Tb voy mejorando.

90 kms bici en 3,30' aprox. El Garrobo con Rafa, Olmo y Luis. Bien. Rafa sufre algo, Luis no entra a relevos. Olmo se sale.

40' cc + 55' pesas

1.700 agua + 35' pesas.

1 h. carrera con Rafa por Amate, con 6x50 mtrs.
Se pasa rápido corriendo con alguien, y doy 3 vueltas en vez de las 2 habituales. Corremos muy lentos al ppio, al final muy cerca de 5', y nos parece ir rápidisimo. No estamos rápidos, pero vamos comodos a 5,30 (es lo q hay).
Abdominales y estirar en casita.

Carrera 50' por parque amate solito. Hago un mil a 4,52' y parece que fuera a 4,10, aún asi, me veo bien.

Nasti de plasti.
En ka de mart tor día.

Regata Rojos-Azules.
Remo 1.000 mtrs en 8+ vet., me sale el acido láctico por las orejas, el pecho sin aire, no puedo respirar bien. Una locura esto del remo, hay q estar muy en forma. Perdemos, pique-curro-yo-lolo-rem- lagar- jose luis diaz-laura fernandez.
Azules: lara- lara- carlos robles- manolo llinares- arbizu-mirson-djibril-jose maria claro(largo).
comida en chile con lagart.

Cumple de Marta. Descanso "obligado".

Carrera 55' por Alamillo, con técnica. 14' por vuelta, 13.30 rápido. (152 ppm aprox)

Comida Ayesa, no entreno.

Spining 45' de rigor. No me veo bien en esto del spining, eso ed ponerse de pie y tener la cadencia alta con poco apoyo en los pies no me gusta, y la sensación no es la misma de la bici, no se... prefiero la bici con los pajaritos...
Mañana comida de empresa, haber q hago.
Sab cumple de Mart
Dom regata Roja-Azules con su comida.

Pesas 50' + 39' CC con Olmeka.

Variado de pesas evitando piernas q las tngo cargaditas aún, cogiendo un poco más de peso ya.
Carrerita al Parque Amate desde mi keli con el infatigable e incansable "hombre del parque", me lleva a 160 de pulso y corriendo a 5,09 de media (vaya mierda), y yo creía q ibamos rápido, sería el frio q hacía, pero pa mi eso era ir rápido. Medimos mi parque con su Garminmegapollas, 2.350 mtrs ed cuerda, y me marcan donde están los 1.000, 1.500 y 2.000 mtrs, me va a ser muy útil, al tiempo. (aunq espero no tener q usarlos mucho, la verdad).
me noto bien, no demasiao cansado y recuperado de la molestia en as piernas q tenía. Tengo mono de una remadita, llamo a Bea y saldré con ella un finde.

2.500 mtrs aguita con Rafita. Después del rapapolvo del mister por no completar los 3.000mtrs del otro día, hoy me veo obligado a hacerlo enterito. Menos mal q Rafa me va llevando. Pq la media de Los Palacios me ha dejao las piernas listas, tengo una molestia leve en el biceps femoral de la pierna dcha, espero q mañana se me quite.

Media Maraton Sevilla-Los Palacios. Clasicazo.
1,41 no doy mucho más desí (163 ppm media, no me iba rascando las bolingas...). Me lo tomo tranquilo, pero con Olmo al lado tirando de mí en los ultimos kms, y me revienta. Esta que se sale. Hasta el km15 iba muy bien, pero se me pusieron muy pesadas las piernas y las iba arrastrando, no tenía soltura ya. Y lo pasé mal por mantener a Olmo. Buen entreno, sin morir, y a ritmo alto para mi.
Olmo 1,39, rafa 1,46, edu 1,26 (pero este no hace el Ironman, una pena...).
Eso si, disfrutar, disfrutamos muchisimo!!, je, je..

Descanso cuasi obligado, Arbitro II regata internacional en el CAR todo el día, acabo muy cansado.

Bici con Luis Lara a las 15.00 na más salir del curro, la burra en el coche esperando.
Intentamos hacer unas pajas pero no hubo tiempo, me subo la cuesta de Castilleja yo solo.
Luis esta q se sale.

2.600 aguita yo solito, vaya coñazo!!, no puedo con los ultimos 400 mtrs para completar los 3.000, me muero de hambre y hasta los gue!.

55' CC por Alamillo yo solito, con mi técnica incorporada, dia de sol esplendido, como toda esta semana, aunq fria, eso si.

Spining con Chema, no estoy muy fuerte, me relajo algo.

2.500 agua con rafita.

70 kms + 40' cc ya muerto.
Hoy domingo Bici con LAra, Rafa, olmo y yo, salida al final de las Pajanosas con parada para desayunar, viento lateral a la ida y a favor a la vuelta, salieron unos 70 kilometros a ritmo tranquilillo. Rafa vio dinosaurios y no tuvo su dia. Olmo nos abrió camino rompiendo viento, esta q se sale.
Mi carrera a pie fue por cogones, pq estaba rotito y me arrastré, por algo hay q empezar, no?

y por la noche otra carrerita esta vez con olmo, unos 9 kms con tecnica al final, voy mejorando la cc, me encuentro bien hoy.

60' cc

Natación 2.220 + gym 40' los 3 fieras en nuestro gym, olmo y rafita se salen nadando, yo me conformo con verlos pasar y echarme olas... no estoy fuerte, me habrá pasado factura la bici y la semanita q llevo, en el gym me desinflo del todo, muy mal dia, sin fuerzas.

Un El Garrobo, 88kms, viento jodido y me veo bien.
Esta semana estoy de vacas entera.

Hoy entreno de 2500mts de natacion + pesas en el gym 40'

Hoy sesion doble. 2200mts de natacion y por la tarde 45' de carrera continua suave (7Km) con algo de tecnica

Salidita de bici de 3 h. A El Garrobo, zonita preciosa de presierra de encinas. vamos yo y Rafa y ...er Chema se nos une na más salir!!! ohhh no!!!, consigo q vayamos tranquilos a la ida, pero la vuelta se convierte en un meterme detrás de la rueda de Chema y aprovechar al máximo el rebufo pa no quedarme descolgado, él tiene q aflojar en todas las subidas para q podamos seguirlo, es muy superior, imposible hacerle sombra. Rafa aguanta tb bien, se despistó al salir de Gerena y lo esperamos.
Me veo espeso y lento, sin chispa, rodando a 40 km/h me cuesta demasiao, se nota q estamos en pretemporada, esto es así ahora, no quiero forzar tanto aún, pero es lo q tiene ir con Chema, prefiero q vayamos solos nosotros, los humanos. Día esplendido de sol y fresco.
Ahora tengo una semanita entera de vacaciones, asi que A ENTRENAR A JIERROOOOO!!!!!!

No salimos en bici, llueve mucho. Y por la tarde q podía haber corrido, me tango y no hago nada.

Descanso que tocaba. Aunq esta semana no he cumplido bien...

RESUMEN MES NOVIEMBRE 2006:

Bici: 260 kms
Agua: 22.300 mtros
Carrera: 65 kms
Gym: 2h

esto es lo que hay.

2.000 de agua con Ra, con 3x400 mtrs, 7,02' rodando fuerte, 6,56' tirando un poco más, 6,42' muy fuerte la parte final.

2.200 de agua con Rafa, mucha tecnica. Pa la buchaca. La carrera q tocaba hoy la dejamos para mañana ir al parque los 3 magnificos.

Spining con Rafota y Chema, sudada de las lindas.

Estoy con dolor de garganta y me noto a punto de caer malo. DESCANSO para no caer malo, prefiero no entrenar un dia que estar malo varios.

No cogo la bici, me salto el entreno de 2,30'

Corro 50'

Viernes 24 de Noviembre: Cto. Mundo de natación de natación en Gym.
Rafa barre, Pablo (otro triatleta) 2º, y yo 3º pero a un mundo de ellos. Me dan un repaso, y me bajan a la realidad, soy una patata mojada en el agua.

Jueves 23 Nov: Tocaba descanso, pero tenía pendiente una carrerita de 60' q se convierten en 50' por el alamillo a mediodia, yo solito. 155 ppm. Me veo corriendo mucho mejor q otros años, aunq me sigo arrastrando, pero menos. 10' de tecnica incluidos.
Mi Mart viene a ver mi empresa hoy.

Mierc. 22 Nov: Spinin en el gym con Chema, sudada de las buenas.

Martes 21 Nov: Agua 2.300, muy comodo en las series, a Rafa por 1ª vez lo veo sufrir, el volteo es una de las claves para yo ir mejor que él.
Me salto la carrera de hoy que la haré el jueves 23.

Dom 19 Nov: Tocaba 2h bici y NO LO HAGO. Vuelta de la sierra.
Lunes 20 Nov: 1.900 agua con Rafa, me lleva muy fuerte para mi, entreno duro. No hago 30' gym.

Sab 18 Nov: 60' cross cuestas. Por la Sierra, senderito pa arriba 40', 20' pa abajo. Precioso camino entre pinos, y con Luis (marido de Isa) en su burra del decatlon al lado, yo lo tenía q ir empujando pa q no se cayera, se terminó parando en una subida, aunq despues continuo muy dignamente. Con entrenos asi, se me sube la moral, me encuentro super bien subiendo.

Viernes 17 Nov: Descanso toca y descanso hago. Me voy pa la Sierra de Málaga con las compis de Marta.

Jueves 16 Nov: 1.700 de aguita con rafita. Bien.

Mierc. 15 Nov: 50' de rodillo en casita con mi Marta viendo la tele. Le voy pillando el trukillo, ya me he adaptado a él, y no estoy inseguro, aunq ponerme de pie me da un poco de yuyu por la burra y los meneos q mete. se suda bastante. Voy suave aunq le meto un poco de caña de vez en cuando pa no aburrirme. No bajo de 100 de cadencia, suave a 115 ppm, medio a 130, y alto a 145-50 (sin forzar a tope nunca).

Martes 14 Nov: 30' CC suaves y 30' de Gym variado. Lo previsto. Con Rafita. Muy facil.

Lunes 13 Nov: 1.800 metritos de rigor. Con Rafa, me da caña el tipejo, aprieta bien. Me cuesta seguirlo. Me voy a petarrrrrr !!!!

DOM 12 Nov: Salidita de 60 kms a las Pajanosas, 2,30' aprox.
Muy bien, me encuentro genial.
Sobre 100 o más de cadencia siempre. Sin necesidad de meter plato nunca.
Luis, Pons, rafa feli y yo.
Tirando muy agusto.

Sab 11 Nov: Cross de la cartuja. 9.250 mtrs en 39,11
PPM: 173
No logro tener el pico de pulsaciones máximas, que era uno de los objetivos de la prueba, en fin.
Muy contento con mi carrera, muy bien dosificado, dandolo todo, teniendo en cuenta el nivel q tengo, estoy contento. Muy cómodo corriendo.
No creo q esa sea la distancia, Olmo dirá con su megamaquinaGPS

Viernes 10 Nov: Caen los 1.600 metritos de agua q tocaban. Con Rafa, todo un placer verlo nadar. Muy bien y rapidito. A lo tonto se me va poniendo cara de nutria o de foca, no sé bien.

Jueves 9 Nov: Pesas 1 horita para recuperar lo perdido esta semana, esta noche quiero hacer rodillo 45', a ver si puedo...sería mi primera vez...Que emoción!!

Miercoles 8 Nov: 1.800 metritos más de aguita yo solito.

Martes 7 Nov: Nado 1.600 y carrera 40' con lluvia. Lo estipulado. Cumplo como una máquina.

Cross en Sevilla, enlace:

http://3web.dipusevilla.es/actividades2005/campo_a_traves_06.pdf

Quién será este tio??

En Zarautz dos horas antes de que el Betis le ganase al Osasuna la fnal de la Copa del Rey -25 junio 2005-

Se habrá corrido el tri de Zarautz de esa guisa??

Que le habrán ido diciendo los Vascos en tal día como hoy...

No sé, pero yo me lo pasé muy bien, y más encima 2 horas despues en el sofa viendo como ganabamos la Copa.

Lunes 6 Nov: Vaya como esta Antoñito en nuestra 3ª semana de entrenos!!, ya salen 11 entrenos semanales contando los 30' de gym. 4 sesiones de agua, 2 de bici suaves (2h + 1h), 2 a pie (50' y 40') y 3 de gym (30').
No quiero ni pensar en lo que nos espera más adelante.
Bueno hoy cumplimos con el agua 1.700 mtrs con Rafita (va más fácil y rápido que yo), el lleva más cadencia de brazadas, yo menos.
Me salto 30' de gym, a ver si hago al menos los otros 2 dias, es mi intención, sé su importancia.
Me voy a jartá de come en la empresa pa poder nadar a mediodia. Cansadito de piernas a estas horas 19.48h, me voy pal sofing.

Dom 5 Nov: Carrerita popular 15 kms de por Gines. Muy agradable. Olmo, Rafa y mua, a ritmo cómodo y sin sufrir nada, rondaría los 150-155 de pulso, mucha cuesta. buen entreno, no se me carga nada, minima molestia debajode los deditos de las plantillas, pero me doy cuenta ya parados.

Sab 4 Nov: Salidita de 60 kms en grupito. Lo que pretendía ser un "paseo" se convirtió en tragedia. Mi compañero de curro Chema "como nos llevas" hizo su presentación en público a 50 km/h, ni le vimos, Luis Lara, Feli, y todos en general sufrimos un pequeño Shock a 180 de pulso. Esto no lo hago más, lo juro Mister!!.

Viernes 3 Nov: Natación 2.500 mtrs, uno detrás de otro. Y 30' de Gym, todo con Rafa. Muy buena la compañia, todo más ameno... sin parangón.

Jueves 2 de Nov: Descanso. Me lo pegó en toa regla.

Miercoles 1 Nov (festivo): 2,45' de bici.
Me hago unas Pajanosas con mi hermano Feli, de super tranqui, rodando muy suave a 100 de cadencia, pulso en 120 o asi. Tostaitas de manteca colorá.

Martes 31 Oct: Cumplo con los 40' de carrerita y sus 10' de técnica incluidos. Solito por las afueras del gym cartuja sports. 150 ppm

Lunes 30 Oct: Natación 1.700 mtrs (Tocaban 2.200), llego tarde y con eso me conformo. Primer día con Rafita en el agua, muchisimo mejor acompañado que solo, no hay color, otra historia. Somos 3 en una calle y al final nos quedamos solos los 2. Se nada bien, se hacen cortitos los 20 mtrs de largo, pero bueno. No tenemos ni aletas ni manoplas, improvisamos. El buceo de 20 mtrs me es imposible, me muero a los 15 y salgo a respirar como una tortuguita, Rafita me llega... que pulmones!!

Dom 29 Oct: Bici 66 kms. Unas Pajanosas rapiditas, más de la cuenta, pero en fin, son las ganas de coger la bici. Olmo muy fuerte, Rafa hoy sufriendo más de la cuenta y yo bien, para estar empezando no me veo nada mal la verdad. Olmo tb aqui en la bici es el más fuerte, QUE LIDER TENEMOS!!. Sale media de 25 km/h de puerta a puerta.

Sab 28 Oct: Cumplo rigurosamente con los 40' de cc y sus abdominales y estiramientos posteriores por el Alamillo con mi cuñao Rafita, sobre 150 de pulso y a 5,30, mucho pulso pa tan poco ritmo, que se le va a hacer, eso es lo que hay,... de momento....

27 Oct: Caen los 1.800 metritos de rigor propuestos por el mister. Me veo muy comodo y sin molestias de nada.

Las plantillas que me puse antes de Ibiza son milagrosas, mis molestias de lumbares crónicas han desapareceido por completo. Aún no doy crédito. Sin duda TODO UN ÉXITO: Plantillas milagrosas.
Hasta cuando estoy de pie un buen rato, que antes no podía aguantar el dolor, no me doy cuenta, no me molesta, increible.

No estoy aún muy motivado para el gran reto, para tantos entrenos dia a dia, pero por ejemplo hoy viernes, estoy que me salgo de ganas de entrenar, y he de reprimirme, es muy pronto aún, ya tendremos tiempo de entrenar duro, esto es muy largo, y solo pido: SALUD.

Entrenitos de la 1ª semanita despues de las vacaciones:

Sab 21 Oct: 2 horitas de bici con mi compi Koala que me llevo con su nueva máquina más rápido de lo esperado.

Dom 22 Oct: Carrerita popular de 8 kms por el centro de Sevilla, a 4.40 echando el bufe, pero bien, me llevó KoalitaOlmo tirando de mi y de rafita superman.

Lunes 23 Oct: Pesitas 45' en el nuevo Gym, atestao hasta las trankas, eso si, musha chorba guenorra.

Martes 24 Oct: 1.500 de aguita, muy buenas sensaciones pa empezar, piscinita de pitufines de 20 mtrs, poca gente de momen...

Mierc 25 Oct: Spinin 45', culito va culito viene. Muy bien.

Jueves 26 Oct: descansito, uff ya tocaba.

Hoy día 21 de Octubre del 2006 comienzo mi pagina personal de entrenos enfocados al Ironman de Roth 2007.... A POR ÉL !!!!!