60' cc + pesitas rápidas, con Ra por el rio. calor, y no voy bien, no sé si es que aún no me he habituado al calorcito. Voy pesadito y no se puede respirar bien, no sé.

67 kms , 2h30' con Ra y Pons.
Vamos a ritmito y volvemos rápido, yo tirando casi toda la vuelta fuerte.
Sale media de 29 km/h.
Me encuentro muy bien, estos 2 días atrás de tranqui me han hecho recuperar bien.

Descanso.
Tocaba y lo cumplo.
Mañana bici a final de pajas.

1.500 agua con Ra. He perdido muchas sensaciones, la semana pasá no nadé ná.
Noto el cuerpo cansado, esta semana es de descarga, menos mal, es suavita suavita.

132 kms, 5,21' en bici. Ruta Melonares con Olmo y Ra.
Me encuentro mucho mejor q otros dias largos, pq ayer no tiramos fuertes y noto q estoy con fuerzas, las piernas me responden muy bien, y acabo muy fuerte, como mis compis de batallas, volvemos desde castilblanco muy rápidos, y con más de 3h de bici en lo arto.
Contento, recupero bien.

67 KMS + 50' fuertes (con 5' muy fuertes) con olmo, feli (no corre) y ra.
Muy bien me encuentro corriendo y en bici.

50' CC

60' con 2x 3 (4' fte/4' sve)
solito por el rio. No me duele nada y eso es un logro, de ritmo hago lo q puedo, al menos en serie iré a 5' el km o menos!!!!

spining, solito con bicis nuevas.

70'cc con Ra por rio, mucho mejor q ayer.

60' cc con ra, rio

67 kms sin fuerzas, medio mala con la garganta. feli , olmo y yo. Lo paso mal.

5 H, 130 KMS Dirección Rio Tinto.

2.100 solito, 4x400. Bien, muy facil.

40'cc + 20' pesas
Mucho calor, más de 30º. Por alamillo con Ra, no voy bien, no estoy hecho aún a el calor, y voy pesado y con problemas pa respirar. 154 de pulso medio y vamos a 5,20, asi de penoso estamos.
Pero si no me duele la rodilla soy feliz y todo se puede hacer.
Compis a por ellos q son pocos y cobardes!!! Alemanes de mierd...!!!!!!!! vais a ver lo q hacemos los españolitos con 1 horita de entreno al dia, je, je...

45 kms con Ra, casi hasta las pajanosas desde Ayesa.
en 1,40'.
a 32 de media sin contar el callejeo.
Mucho viento lateral, me veo bien, con fuerza.

70'cc con Rafa por alamillo y riito guapeton, mucho calor, sin poder respirar bien, ritmos entre 5,30 y 5 m/km

2.500 de agua solito, ya como si ná.
esto de nadar he de reducir y aumentar a pie.
Debo machacar la carrera sin miramientos. flaqueo mucho a pie.

60' cc
de menos a más y encontrandome bien
QUE SUERTE PODER CORRER DE NUEVO!!! hacia ya tiempo q no corria, semanas...

153 kms a Islantilla con rafa y olmo hasta el km 70.
Muy tocaito, rafa acaba fortisimo y le sigo sufriendo mucho.
buen entreno de cabeza.

Prueba esfuerzo CAR en tapiz- 182 p/max.
me tienen q dar el chiste más adelante, por correo.
No estoy acostumbrado ni entrenado para sufrir a alta intensidad. hago lo maximo q puedo ahora mismo.

2.000 fuerte con triatleta Pablo del gym, muy bien recuperao ya.

35' cc

1.000 aguita

dexcanso.
debia nadar pero por tema marta no puedo.

TRI ELCHE 3-76-20

Bonito y ambientado triatlon con mucho pro exibiendo material de 1ª.
Paseo en el agua muy bonito, 2 vueltas de 1500 con boyas muy bien señalizadas y salidita a trotar por tierra muy cachonda con olmo y rafa de la manita. Más frio q en !er km de bici y pinchazo cuando le iba sigueindo el culo a Olmo a to carajo, salió escopetao el gachom, er gueno de rafa se me quiere parar y le digo q lo mato como se pare. Arreglo lo mas rapido q puedo mientras me pasan 30 0 40 coleguitas a saco. Salgo lanzado de nuevo sin escatimar energias y sin ningun miramiento, antes ya lo tenia pensao y el pinchazo siempre me enrabieta para ello. Logro pillar a rafa a falta de unos pocos kms a meta y ensehguida tb a la maquina Olmez, q me da la del tigre y se me va sin yo poder seguirlo, estoy ya listo de papeles. Acabo realmente desgastado del esfuerzo de la bici con un viento en contra a ratos muy jodido, y yo apretando los pedales como nunca. no temia la carrera y la queria hacer arrastrando, si es q la podia hacer por la rodilla. la pude hacer y a 6,30', sin mas comentarios. Sufriendo mucho, la marca lo dice, no?. Muy contento pq no tengo lesión en menisco y eso es lo unico q pido para roth, no lesionarme, y luchar por acabar estando en plenitud fisica. Otra cosa q no sea eso, es una lokura mucho mayor.
5h 42', olmo me mete mas de 20' en la carrera, y rafa la hace conmigo entera, muy bien luchao tb por él. Un jabato mi cuñao q aprende a sufrir como ninguno con los pocos añitos q lleva en esto del deporte fatigoso.

30' bici por circuito Elche.
Llano y con viento.

1.500 agua con ra

20' pesas

40'cc + 30' gym
estoy con lesion en menisco rodilla dcha y fortalezco en egym como loko pa llegar al 6 de mayo elche.

90 kms el garrobo, olmo , feli y yo.