No entreno

de momento a las 15.00h no he entrenao ná. ni tiene buena pinta...correré por la noche??

68 kms

Final de pajas en solitario. 2h 45'.
Me falta comida, con 2 platanos no llego bien.

30' en cinta + 10' agua

Hago lo que puedo, q ya se q es poco...

65' pie + 15' agua

65' a pie con 2 aceleraciones de 5' y 10' + 4x2'/1'.
Mucho calor y peto a la media hora, voy muerto.

Descanso

65 kms

Pajas con rafa y pons. Voy bien.

65 kms

Pajas con Ra. Cogemos grupetto de 15, me veo fuerte subiendo.

60' cc

147, por tierra, bien.

65 kms

Con Rafa a Pajas en 2h30'. Tira siempre Rafa, dolor de patas.

46 kms Doblas

Solo, subida Doblas. Regulando, tocadillo.

2.000 agua

Solo en Blanco White. 1500 en 32' rodando y 500 en 10' ftes. Poca diferencia entre rodar y fuerte, no?

40' cc

145 ppm, fácil y rápido. Sin dolor en rodilla

55' cc

Cuesta Castilleja. Fuerte. No me duele la rodilla.

65 kms

Gines-Pajas con Rafa y Pons. Voy bien.

No entreno

Bici 45 kms

Solo, subiendo las Doblas.

No entreno

Mudanza a chalet Gines con mis suegros.

1.500 aguita

Blanco White. Olmo muy fte. Yo bien.

No entreno

No entreno

No entreno

No entreno

Nace Pablito

2h bici

30' cc

150 ppm

2.000 agua

Con Luis en Labra

2h45' bici Pajanosas 67 kms

Muy cansado desde el ppio. Sin fuerzas. La semana me pasa factura. Con Rafa.

2h bici + 30' cc

Con Rafa hacia Utrera y por Amate. Bien a la ida, tirando yo sin forzar mucho, a la vuelta cansado y tira de mi. Corriendo cansado y preocupado por la rodilla dcha, no me duele. Corro 30' en vez de 1h por la rodilla.

3.500 agua piramides

En Labra con Edu y Pons. Acabo muy cansado. Buen entreno.
4 series de:
200 mtrs ftes/33 sves
100 ftes/33 sve
66 ftes/33 sve
33 ftes733sve

55' cc + abd

Con Rafita por Parque Amate a las 20.00h, más que calor q en el sahara. Yo no voy nada bien. Me cuesta seguirlo. Hace mucho q no corro, y se nota. Al final me duele mucho la parte externa de rodilla drcha. Me pongo hielo. Mal empezamos con la carrera. Me he propuesto ya entrenar más fuerte para no pasarlo demasiado mal en el IM (risas).

3.500 agua

105 largos de 33 mtrs. En Labra con Luis y Pons. Ellos se salen antes. Bien, el final muy duro en solitario y cansadillo, pero se puede aguantar. Vaya como se pican Luis y Pons, increible, se autoputean el entreno ellos mismos. No lo entiendo.