2.000 de agua con Ra, con 3x400 mtrs, 7,02' rodando fuerte, 6,56' tirando un poco más, 6,42' muy fuerte la parte final.

2.200 de agua con Rafa, mucha tecnica. Pa la buchaca. La carrera q tocaba hoy la dejamos para mañana ir al parque los 3 magnificos.

Spining con Rafota y Chema, sudada de las lindas.

Estoy con dolor de garganta y me noto a punto de caer malo. DESCANSO para no caer malo, prefiero no entrenar un dia que estar malo varios.

No cogo la bici, me salto el entreno de 2,30'

Corro 50'

Viernes 24 de Noviembre: Cto. Mundo de natación de natación en Gym.
Rafa barre, Pablo (otro triatleta) 2º, y yo 3º pero a un mundo de ellos. Me dan un repaso, y me bajan a la realidad, soy una patata mojada en el agua.

Jueves 23 Nov: Tocaba descanso, pero tenía pendiente una carrerita de 60' q se convierten en 50' por el alamillo a mediodia, yo solito. 155 ppm. Me veo corriendo mucho mejor q otros años, aunq me sigo arrastrando, pero menos. 10' de tecnica incluidos.
Mi Mart viene a ver mi empresa hoy.

Mierc. 22 Nov: Spinin en el gym con Chema, sudada de las buenas.

Martes 21 Nov: Agua 2.300, muy comodo en las series, a Rafa por 1ª vez lo veo sufrir, el volteo es una de las claves para yo ir mejor que él.
Me salto la carrera de hoy que la haré el jueves 23.

Dom 19 Nov: Tocaba 2h bici y NO LO HAGO. Vuelta de la sierra.
Lunes 20 Nov: 1.900 agua con Rafa, me lleva muy fuerte para mi, entreno duro. No hago 30' gym.

Sab 18 Nov: 60' cross cuestas. Por la Sierra, senderito pa arriba 40', 20' pa abajo. Precioso camino entre pinos, y con Luis (marido de Isa) en su burra del decatlon al lado, yo lo tenía q ir empujando pa q no se cayera, se terminó parando en una subida, aunq despues continuo muy dignamente. Con entrenos asi, se me sube la moral, me encuentro super bien subiendo.

Viernes 17 Nov: Descanso toca y descanso hago. Me voy pa la Sierra de Málaga con las compis de Marta.

Jueves 16 Nov: 1.700 de aguita con rafita. Bien.

Mierc. 15 Nov: 50' de rodillo en casita con mi Marta viendo la tele. Le voy pillando el trukillo, ya me he adaptado a él, y no estoy inseguro, aunq ponerme de pie me da un poco de yuyu por la burra y los meneos q mete. se suda bastante. Voy suave aunq le meto un poco de caña de vez en cuando pa no aburrirme. No bajo de 100 de cadencia, suave a 115 ppm, medio a 130, y alto a 145-50 (sin forzar a tope nunca).

Martes 14 Nov: 30' CC suaves y 30' de Gym variado. Lo previsto. Con Rafita. Muy facil.

Lunes 13 Nov: 1.800 metritos de rigor. Con Rafa, me da caña el tipejo, aprieta bien. Me cuesta seguirlo. Me voy a petarrrrrr !!!!

DOM 12 Nov: Salidita de 60 kms a las Pajanosas, 2,30' aprox.
Muy bien, me encuentro genial.
Sobre 100 o más de cadencia siempre. Sin necesidad de meter plato nunca.
Luis, Pons, rafa feli y yo.
Tirando muy agusto.

Sab 11 Nov: Cross de la cartuja. 9.250 mtrs en 39,11
PPM: 173
No logro tener el pico de pulsaciones máximas, que era uno de los objetivos de la prueba, en fin.
Muy contento con mi carrera, muy bien dosificado, dandolo todo, teniendo en cuenta el nivel q tengo, estoy contento. Muy cómodo corriendo.
No creo q esa sea la distancia, Olmo dirá con su megamaquinaGPS

Viernes 10 Nov: Caen los 1.600 metritos de agua q tocaban. Con Rafa, todo un placer verlo nadar. Muy bien y rapidito. A lo tonto se me va poniendo cara de nutria o de foca, no sé bien.

Jueves 9 Nov: Pesas 1 horita para recuperar lo perdido esta semana, esta noche quiero hacer rodillo 45', a ver si puedo...sería mi primera vez...Que emoción!!

Miercoles 8 Nov: 1.800 metritos más de aguita yo solito.

Martes 7 Nov: Nado 1.600 y carrera 40' con lluvia. Lo estipulado. Cumplo como una máquina.

Cross en Sevilla, enlace:

http://3web.dipusevilla.es/actividades2005/campo_a_traves_06.pdf

Quién será este tio??

En Zarautz dos horas antes de que el Betis le ganase al Osasuna la fnal de la Copa del Rey -25 junio 2005-

Se habrá corrido el tri de Zarautz de esa guisa??

Que le habrán ido diciendo los Vascos en tal día como hoy...

No sé, pero yo me lo pasé muy bien, y más encima 2 horas despues en el sofa viendo como ganabamos la Copa.

Lunes 6 Nov: Vaya como esta Antoñito en nuestra 3ª semana de entrenos!!, ya salen 11 entrenos semanales contando los 30' de gym. 4 sesiones de agua, 2 de bici suaves (2h + 1h), 2 a pie (50' y 40') y 3 de gym (30').
No quiero ni pensar en lo que nos espera más adelante.
Bueno hoy cumplimos con el agua 1.700 mtrs con Rafita (va más fácil y rápido que yo), el lleva más cadencia de brazadas, yo menos.
Me salto 30' de gym, a ver si hago al menos los otros 2 dias, es mi intención, sé su importancia.
Me voy a jartá de come en la empresa pa poder nadar a mediodia. Cansadito de piernas a estas horas 19.48h, me voy pal sofing.

Dom 5 Nov: Carrerita popular 15 kms de por Gines. Muy agradable. Olmo, Rafa y mua, a ritmo cómodo y sin sufrir nada, rondaría los 150-155 de pulso, mucha cuesta. buen entreno, no se me carga nada, minima molestia debajode los deditos de las plantillas, pero me doy cuenta ya parados.

Sab 4 Nov: Salidita de 60 kms en grupito. Lo que pretendía ser un "paseo" se convirtió en tragedia. Mi compañero de curro Chema "como nos llevas" hizo su presentación en público a 50 km/h, ni le vimos, Luis Lara, Feli, y todos en general sufrimos un pequeño Shock a 180 de pulso. Esto no lo hago más, lo juro Mister!!.

Viernes 3 Nov: Natación 2.500 mtrs, uno detrás de otro. Y 30' de Gym, todo con Rafa. Muy buena la compañia, todo más ameno... sin parangón.

Jueves 2 de Nov: Descanso. Me lo pegó en toa regla.

Miercoles 1 Nov (festivo): 2,45' de bici.
Me hago unas Pajanosas con mi hermano Feli, de super tranqui, rodando muy suave a 100 de cadencia, pulso en 120 o asi. Tostaitas de manteca colorá.

Martes 31 Oct: Cumplo con los 40' de carrerita y sus 10' de técnica incluidos. Solito por las afueras del gym cartuja sports. 150 ppm