Descanso

Vuelta de playa.

Descanso

Estoy en la playita (Islantilla), pasamos el dia con Jesica/Victor/Julia y Mingote/Laura.

Remo 4x

4x500 mtrs. Regular, mucho viento. 32/34 pal.

52' cc

Voy muerto. Sin chispa ni fuerza ninguna. El body me ha dicho basta. No hago las series de 4x2' pq no voy (bueno hago una y voy sobre 4,50' pesadisimo). Me pide descanso el cuerpo. Rafa esta como yo, aunq él prefiere continuar y hacer como el que hace las series a + de 5. Corre más de 65' creo. El 14 de Mayo me pasó lo mismo. No descanso desde el 9 de mayo, he ahí el problema.

2h bici

Pajas con Rafa desde gym. Me encuentro muy bien, con fuerzas, tiro fuerte a la ida y a la vuelta.
50 kms.

45' cc + 25' agua + futbol 7

Con mi primo Carlos y Manolito.
Nadamos en el rio a pelo. En furgo ganamos 4-3 a Baco. Meto uno, je, je..

1.500 aguita

Con Rafita. Va como los tiros en el agua.
Cuasi continuos, dandole fuerte.

Cicloturista Brenes 80 kms (de 100). Subida Melonares

200 tios. Buen ambiente, llueve a ratos y frio a ratos.
Demasiado tranquilo el coche que abre la carrera. Al llegar a la subida a Melonares 4,5kms (la rubia si que tenía) partimos desde la ultima posición del pelotón y meto ritmo muy alto (164 ppm), me encuentro muy bien y con fuerzas, vamos pasando a muchisima gente (unos 50 tios), a falta de 2kms aprox Olmo coge las riendas y es el q continua con la sangria, Rafa se habia quedado. A mi me cuesta ya seguirlo al final, pero llego con él. Pinchazo a falta de 20 kms y pal coche escoba, un descogone con Olmo en el bus. Rafa perdío, no se entera de mi pinche.

2h bici

Con Olmo muy suave por Utrera. Estamos cansadillos y no corremos los 40'. Mañana cicloturista de 103 kms Brenes.

Remo 4x 12 kms

Luis-Pons-Yo-Edu.
Va bien. Hacemos 5x25 paladas. Un par de series va muy bien.

2000 en Rio

Con traje de neopreno y weismuler rafita de acompañante, hasta q a la vuelta me dijo bye bye!!, y me sacó 1 mto en 300 mtrs. No esta mal. Yo no me ví mal del todo, a pesar del despegue de pegatinas del winsurferovenidoamenos.

Remo 4x 12 kms + Futbol 7

Luis-Pons-Yo y Pique. Va bastante bien.
Luis torpea con el timón.
Ayesa 5-Decoración Aeropuerto 8 (lideres imbatidos). Nos dan un baño.

88' con 4.000 + 2x 2.000 a 147 ppm (167 max)

20' cal con tecnica (139)
4.000 del 65% al 75%
1er 1.000 en 4,47 a 153 (158)
2ª 1.000 a 4,41 a 159 (159)
3er 1.000 a 4,32 a 161 (163)
4º 1.000 a 4,26 a 164 (164)
6' rec 133 (124)
2.000 al 75% [1er 1000 en 4,21 a 156 (164) - 2º 1000 en 4,21 a 164 (164)]
5' rec a 131 (124)
2.000 al 75% [4,26 a 157 (164) y 4,19 a 165 (167)]
21' rec a 140
Buenas sensaciones, rapidez y ligereza de piernas, por fin empiezan a ir solas sin tener que empujarlas. Cuando paso de 162/63 me cuesta demasiado, me atasco y a partir de ahí se me dispara el pulso. Muy contento. Rafa iba a su ritmo.

2.500 aguita

Solito, a lo campeón. Con 4x100/20'' en 1,34-1,40-1,40 y 1,38.
Ya sé, ya sé que estoy Mu fuerte, gracias. Ezna, no te lo pienses... SI, son a tope.

3h30' bici El Garrobo 91 kms

Olmo, Rafa y Pons. Estan muy fuertes tanto Olmo como Rafa. Pons sufre más. A la ida vamos tirando un poco, vuelta con 6 tios del cc caracol de Bormujos que van tiraos. Sufrimos pa no quedarnos, Pons se queda. Me encuentro mucho mejor de lo esperado, tengo fuerzas hasta el final, no me ha pasado factura la semana dura que llevo.

65' cc + 2h bici

Desde mi casa corremos en Amate, Olmo, Rafa y yo. Tranquilos. Bici por Utrera sin forzar demasiado pensando en mañana. Hablamos con ciclista Quebrantahuesos... Descubrimos salida y entrada hasta Olavide por carril bici. Bien

Remo 2x con Lara + gym

9 kms. Vamos bien, mejor de lo que esperaba. Tan solo temblando algo al ir a popa.

50' cc + gym

Sin fuerza, sin chispa, sin ná. Voy muerto, como una tortuga, a más de 6 el km seguramente.
La semana esta me ha agotado y necesito descansar y dormir. Ya desde por la mañana me lo notaba.

1h30' rodillo + Futbol 7

Rodillo en gym con Rafa.
Con 40 minutos entre 1' pierna dcha,1' las 2, 1' izda y 1' las 2.
2x5' al 75%.
Futbol ganamos 7-0 en liga a Qualmaint. Bien.
Me noto cansado despues de la bici.

70' pie con series + estirar abd/lum

4 x4' al 75% dandole constante/2' recup activa
3x1' al 90%/2' rec.

4' a 157 (161 acabando)
2' a 147 (140)
4' a 160 (165)
2' a 149 (137)
4' a 161 (166)
2' a 147 (135)
4' a 162 (168)
2' a 143 (126)
1' a 149 (169)
2' a 155 (144)
1' a falla
2' a 145 (145)
1' falla
2' a 140
Muy bien me siento y le doy fuerte hasta el final. Rafa es un poco irregular.

2.000 agua + Gym + Futbol 7

2000 de agua con rafa, que me pone en mi sitio.
Estoy nadando poquisimo, bueno, ya nadaré en veranito algo más y listo.

Regata Liga Andaluza

1.000 en 4x (Yo-Pons-Pique-Edu).
Contra Curro-Arbicu-Charli-Mirson y 3 4+ (2 del guadalca y uno del nautico).
Ganamos y les sacamos un bote (2'). Mucho viento a favor.

Descanso

Remo 4x 9 kms

Yo-Pons-Pique-Lolo.
No va mal.

57' 3x 5' acel hasta 175/3' sves

20' cal a 142.
5' a 162 acabando en 173.
3' a 147 acabando en 136.
5' a 161 acabando en 174.
3' a 146 acabando en 135.
5' a 165 acabando en 175.
3' a 152 acabando en 140.
13' sves a 138. Muchisimo calor, yo solo por el parque Alamillo, unos 35º o más al sol.

Descanso

Motivos familiares (osea, que la parienta no me dejó entrená)

55' cc sves + abd/lum

Con calor y con Rafita en un día que iba rodando a 162 y yo a 142. No rompía a sudar y no entendía lo que le pasaba. No iba. hoy su body no lo ha dejado trabajar, quería descanso. Se ponía a 170 y yo a 150 facil, increible.

Futbol 7 Ayesa

Amistoso. Calor, muy bien jugado.
La fisio del Labra me manipula las lumbares y el cuello. Mejoro de lumbares, las tengo muy bloqueadas.

Descanso

Comida en feria y pasito en cochecito de caballos con mis gordis.

63 kms pajanosas

Con Rafa. Tira muy fuerte todo el tiempo. Esta mu fuerte er gachón. Viento.

63 kms pajanosas

Tranquis, con Rafa y Pons.