1,30' de padel. Tb voy mejorando.

90 kms bici en 3,30' aprox. El Garrobo con Rafa, Olmo y Luis. Bien. Rafa sufre algo, Luis no entra a relevos. Olmo se sale.

40' cc + 55' pesas

1.700 agua + 35' pesas.

1 h. carrera con Rafa por Amate, con 6x50 mtrs.
Se pasa rápido corriendo con alguien, y doy 3 vueltas en vez de las 2 habituales. Corremos muy lentos al ppio, al final muy cerca de 5', y nos parece ir rápidisimo. No estamos rápidos, pero vamos comodos a 5,30 (es lo q hay).
Abdominales y estirar en casita.

Carrera 50' por parque amate solito. Hago un mil a 4,52' y parece que fuera a 4,10, aún asi, me veo bien.

Nasti de plasti.
En ka de mart tor día.

Regata Rojos-Azules.
Remo 1.000 mtrs en 8+ vet., me sale el acido láctico por las orejas, el pecho sin aire, no puedo respirar bien. Una locura esto del remo, hay q estar muy en forma. Perdemos, pique-curro-yo-lolo-rem- lagar- jose luis diaz-laura fernandez.
Azules: lara- lara- carlos robles- manolo llinares- arbizu-mirson-djibril-jose maria claro(largo).
comida en chile con lagart.

Cumple de Marta. Descanso "obligado".

Carrera 55' por Alamillo, con técnica. 14' por vuelta, 13.30 rápido. (152 ppm aprox)

Comida Ayesa, no entreno.

Spining 45' de rigor. No me veo bien en esto del spining, eso ed ponerse de pie y tener la cadencia alta con poco apoyo en los pies no me gusta, y la sensación no es la misma de la bici, no se... prefiero la bici con los pajaritos...
Mañana comida de empresa, haber q hago.
Sab cumple de Mart
Dom regata Roja-Azules con su comida.

Pesas 50' + 39' CC con Olmeka.

Variado de pesas evitando piernas q las tngo cargaditas aún, cogiendo un poco más de peso ya.
Carrerita al Parque Amate desde mi keli con el infatigable e incansable "hombre del parque", me lleva a 160 de pulso y corriendo a 5,09 de media (vaya mierda), y yo creía q ibamos rápido, sería el frio q hacía, pero pa mi eso era ir rápido. Medimos mi parque con su Garminmegapollas, 2.350 mtrs ed cuerda, y me marcan donde están los 1.000, 1.500 y 2.000 mtrs, me va a ser muy útil, al tiempo. (aunq espero no tener q usarlos mucho, la verdad).
me noto bien, no demasiao cansado y recuperado de la molestia en as piernas q tenía. Tengo mono de una remadita, llamo a Bea y saldré con ella un finde.

2.500 mtrs aguita con Rafita. Después del rapapolvo del mister por no completar los 3.000mtrs del otro día, hoy me veo obligado a hacerlo enterito. Menos mal q Rafa me va llevando. Pq la media de Los Palacios me ha dejao las piernas listas, tengo una molestia leve en el biceps femoral de la pierna dcha, espero q mañana se me quite.

Media Maraton Sevilla-Los Palacios. Clasicazo.
1,41 no doy mucho más desí (163 ppm media, no me iba rascando las bolingas...). Me lo tomo tranquilo, pero con Olmo al lado tirando de mí en los ultimos kms, y me revienta. Esta que se sale. Hasta el km15 iba muy bien, pero se me pusieron muy pesadas las piernas y las iba arrastrando, no tenía soltura ya. Y lo pasé mal por mantener a Olmo. Buen entreno, sin morir, y a ritmo alto para mi.
Olmo 1,39, rafa 1,46, edu 1,26 (pero este no hace el Ironman, una pena...).
Eso si, disfrutar, disfrutamos muchisimo!!, je, je..

Descanso cuasi obligado, Arbitro II regata internacional en el CAR todo el día, acabo muy cansado.

Bici con Luis Lara a las 15.00 na más salir del curro, la burra en el coche esperando.
Intentamos hacer unas pajas pero no hubo tiempo, me subo la cuesta de Castilleja yo solo.
Luis esta q se sale.

2.600 aguita yo solito, vaya coñazo!!, no puedo con los ultimos 400 mtrs para completar los 3.000, me muero de hambre y hasta los gue!.

55' CC por Alamillo yo solito, con mi técnica incorporada, dia de sol esplendido, como toda esta semana, aunq fria, eso si.

Spining con Chema, no estoy muy fuerte, me relajo algo.

2.500 agua con rafita.

70 kms + 40' cc ya muerto.
Hoy domingo Bici con LAra, Rafa, olmo y yo, salida al final de las Pajanosas con parada para desayunar, viento lateral a la ida y a favor a la vuelta, salieron unos 70 kilometros a ritmo tranquilillo. Rafa vio dinosaurios y no tuvo su dia. Olmo nos abrió camino rompiendo viento, esta q se sale.
Mi carrera a pie fue por cogones, pq estaba rotito y me arrastré, por algo hay q empezar, no?

y por la noche otra carrerita esta vez con olmo, unos 9 kms con tecnica al final, voy mejorando la cc, me encuentro bien hoy.

60' cc

Natación 2.220 + gym 40' los 3 fieras en nuestro gym, olmo y rafita se salen nadando, yo me conformo con verlos pasar y echarme olas... no estoy fuerte, me habrá pasado factura la bici y la semanita q llevo, en el gym me desinflo del todo, muy mal dia, sin fuerzas.

Un El Garrobo, 88kms, viento jodido y me veo bien.
Esta semana estoy de vacas entera.

Hoy entreno de 2500mts de natacion + pesas en el gym 40'

Hoy sesion doble. 2200mts de natacion y por la tarde 45' de carrera continua suave (7Km) con algo de tecnica

Salidita de bici de 3 h. A El Garrobo, zonita preciosa de presierra de encinas. vamos yo y Rafa y ...er Chema se nos une na más salir!!! ohhh no!!!, consigo q vayamos tranquilos a la ida, pero la vuelta se convierte en un meterme detrás de la rueda de Chema y aprovechar al máximo el rebufo pa no quedarme descolgado, él tiene q aflojar en todas las subidas para q podamos seguirlo, es muy superior, imposible hacerle sombra. Rafa aguanta tb bien, se despistó al salir de Gerena y lo esperamos.
Me veo espeso y lento, sin chispa, rodando a 40 km/h me cuesta demasiao, se nota q estamos en pretemporada, esto es así ahora, no quiero forzar tanto aún, pero es lo q tiene ir con Chema, prefiero q vayamos solos nosotros, los humanos. Día esplendido de sol y fresco.
Ahora tengo una semanita entera de vacaciones, asi que A ENTRENAR A JIERROOOOO!!!!!!

No salimos en bici, llueve mucho. Y por la tarde q podía haber corrido, me tango y no hago nada.

Descanso que tocaba. Aunq esta semana no he cumplido bien...

RESUMEN MES NOVIEMBRE 2006:

Bici: 260 kms
Agua: 22.300 mtros
Carrera: 65 kms
Gym: 2h

esto es lo que hay.