Descanso totá.
Ibamos a nadar a las 7 am, y nos quedamos durmiendo, nos hace falta, el viaje cansa y el ajetreo de coche de Nuremberg a Roth y a las 2 transiciones q hay es un coñazo. Estamos montados en el car todo el día, y eso es pesao.
Metemos las bicis en el cementerio de la T1, nos hacemos las fotitos pertinentes, estamos solitos en esa planada de cesped tan perfecta y con todo preparado para el gran dia de mañana, ponemos el cubrebicis amarillo encima de nuestras guarras bicis y queda todo atado, la bolsa de bici tb esta entregada y colocada en su sitito. Peazo de organización que tiene esto. Canal bonito para nadar, todo verde, mucha alfombra colocada y casetitas enormes para enseñar el culito en los cambios de ropa, llena de voluntarias q se ponen de ver culos y meter neoprenos en bolsas hasta arriba.
Paseito por Nuremberg buscando italiano para cenita.
Abordaje de chicas alemanas en plena despedida de soltera, me toca hacer un poco el canelo, como no...
A las 10.00 en la cama sabiendo q a las 4.00am suena el polar, hasta las 12 no creo q me durmiera...

Primera visita al campus triatletico de Roth, un empape de triatlon por los 4 costaos. Increible ambiente.
Mercadillo lleno de puestos...de fruta?, no, de verduras?, no, de pijamas?, no... de TRiathlon!!.
Bici 1h por Roth, buen clima, nubes gordas, pero sol y 23 graditos. Un poco de viento eso si. Me veo muy bien en la bici, pero pincho la trasera y me da mala espina, bueno, si pincho hoy como bien dicen mis compis ya he cubierto el cupo de pinches en germanu y no pincharé el domingo.

Viaje a Roth.
Una odisea encontrar Hotel libre en Nuremberg, ya q el q estaba reservado estaba cerrado y no nos abrían, mal empezamos.
Coche Ford focus S-max, der carayo. Las 3 maletas pa dentro.
En Aerop. palma ya vemos grupo de tris con banderas de spain.

Gran avance hoy.
Me levanto mucho mejor que ayer que no me podía ni agachar al lavabo. Hoy si puedo, aunq con algo de dificultad, a lo largo del día cuando se calienta va siempre mejor, soy más optimista.
Aunq me jode llevar parado desde el Jueves pasado, casi una semana, es un pequeño handicap a superar, y este jode tela, en la cabeza, sobre todo en la cabeza. Pero la tenemos dura.

Email a mis colegas ante sus animos:

"Gracias a todos,
a mi me va a hacer falta lo de la suerte, y muchas cosas más...
La regatita me ha dejao como una arcayata,....a quien se le ocurre REMAR UNA SEMANA ANTES DEL DIA D!!, na más que a mi !!

Os enseñaremos las fotos de los 3 entrando en meta, y solo os pido una cosa:

No nos pidaís los tiempos, conformaos con que lleguemos, no?

conformaos con que teneís 3 amigos que han pagado:

260€ de inscripción
150€ de vuelo
100€de hotel
70€ de alquiler de coche
(todo esto es lo de menos, al menos para mi)
+
Han entrenado lo que han podido durante unos meses (o años) para poder llegar a meta, o intentarlo al menos (gracias Antonio)

+

Han salvado obstaculos de todo tipo para entrenar otro dia más, y otro, y otro...

+

y lo más importante,
han sabido sobrellevar ( con sus más y con sus menos) a sus mujeres para que no se divorcien de ellos!!




Intentarlo lo vamos a intentar con todas nuestras fuerzas, eso seguro, nos os quede duda, es un reto personal que tenemos con cada uno de nosotros mismos, hemos entrenado dia y noche para ello, y más que nosotros no se va a alegrar nadie. Pero si no se acaba tampoco se acaba el mundo, un gesta de estas de 15 horas se puede escapar por muchas cosas y tb hay q ser consciente, influyen muchas factores, problemas mécanicos, del tiempo, frio, lluvia, viento, dolores varios, estomago, gemelos, rodillas, desfondamientos, etc..., pero tb hemos entrenado para superarlo todo.

Por todo ello, quien mejor q vosotros (deportistas de elite capaces de lo mismo, y más) sabeís lo que nos ha costado ya el llegar hasta aqui, estaros trankilos, que no vamos a dejar escapar la ocasión de terminar esta Lokura.

Va por todos compañeros!!!

salu3


pd. Luis, mejor acuerdate de nosotros el Dom 24 (dia de la pruebecita), nos vendrá mejor, o incluso el Lunes (je, je..)
pd. Gracias a Antonio Ezna, sus entrenos nos van a ayudar a acabarlo, seguro.


Juan Manuel Galeote Domínguez"

Sigo jodido. Ya hoy voy a currar, aunq hubiera sido mejor recuperarme en casa, logicamente, pero las obligaciones son las obligaciones.
No he recuperado tan bien como esperaba. Pienso de todo, sobre todo en la gran cagada.
Mucha inestabilidad y dolores en la zona baja de la columna, al menos me puedo agachar.
Tengo mucha confianza de todas formas en q todo va a salir bien, soy asi.

Jodido.
no voy a currar, sigo algo mejor, sobre todo despues del masaje de manu (mi peazo de fisio), pero no se me quita del todo...

Jodido con la espalda.
Descanso total. cremas, pastillas...

REGATA CAMP. ANDALUCIA REMO VETERANO.

La gran cagada, gano la regata pero me jodo las lumbares. No se meterme en una regata y no disputarla, he de aprender muchas cosas en la vida, muchas...
1º a decir que no hago la regata, y si la hago, que no tiro nada en ella, pero... no fui capaz. Mis ganas y ambición me pudieron.
Estoy con Olmo y Lagart.

Descanso planificado.

2.000 con traje en el Riazo con Rafita. Con dia de lluvia y viento, nublado.
Vamos a ritmo Ironman, muy facil y sin gasto casi.
A la vuelta nos marcamos 4x30 brazadas muy fuertes para pillar un poco de velocidad y chispita (aunq poca chispa va a hacer falta).

50' cc por Amate, solito. bien

Nado en Rio 2.500 + 50' cc con Rafa.
Tatiana nos escolta en piragua, mucho más seguro y entretenido.
Nadamos con fuerte viento en contra a la vuelta, le dimos fuertecito, bien. a carrera tb muy comoda con mucha peñita por el rio, fresco, voy bien. No molesta traje, tan solo un poco al ppio en los hombros.

Descanso previsto.
estoy intentando cumplir lo mejor posible el planin para llegar bien al 24 de junio, creo q es buena planificacion la q tenemos, con descansos cada 3 dias. Ahora es mejor no intentar recuperar lo perdido y descansar lo q hay q descansar, ya esta todo hecho. Mejor llegar fresco con el entreno anual q se ha hecho, q llegar pasado y con el mismo entreno anual.
Me veo q recupero bien las piernas de un dia para otro.

3h30' (91 kms) El Garrobo.
Olmo, y Ra.
La vuelta con grupeto del Giralda de 30 tios, se rompe al llegar a los toboganes del final de pajas, me voy con los de alante y mis compis no se logran meter en el corte. Se hace grupo de 10 tios delante de los q somos 3 los q pasamos a dar relevos, los demas se limitan a mirar, aunq van sobraditos mas de uno, chulo y entretenido, sobre todo los 3 o 4 palos a los q hubo q salir pa ir con los de alante, me veo bien, aunq en el tourmalet s me fueran, ya llegue justito y no soy de fuerza explosiva, los cogimos despues de nuevo.

67 kms (2,30') + 70'cc.
La carrera muy dura, mucho calor y el asfalto se hacia infierno, desde la Algaba con Olmo y Ra, olmo va como un tiro, aunq hoy rafa le pilla los talones, y yo llego 3º con más pena q gloria, eso si, soy el unico q llega a 70' justos, je, je..
Cocacolas, galletas y yogur en ca Rafita. Eso es vida!!

1500 + 60'cc con olmo en el gym a mediodia nadando y un pivon a su lado, se ha quedao sockeado, no era pa menos.
Carrerita por la tarde por el parque, bien, voy rapidito.

Descanso obligado

60'cc + pesas de las rapiditas aunq le viene muy bien a mis rodillas.

70' CC solito con muchisimo calor, por el rio, hasta barqueta.
Bien, aunq pesadito y a mi ritmo por el calor.

2.700 agua con ra, acabo cansado, se hace, aunq pesado.

103 kms, 4h con olmo y feli, un Garrobo y una subida a la media fanega.
Muy bien, llego fresco.
Nos juntamos con grupito por gerena garrobo y tela de guapo, a jierro, feli se queda solo un poco, esta q se sale. Ya va como nosotros, increible!!.

75' cc por Gines solito, bien, un poco duro tanto tiempo.

Descanso toca.
Y descanso hago. Esto es parte del entrenamiento, y muy importante, igual que el entrenar, ni más ni menos. Quiero hacer la puesta a punto final bien, ya que todo el año lo he hecho como he podido, ahora que ya no sirve de nada, afinaré lo mejor q pueda para llegar en el puntito exacto.
Quedan 23 dias, ya esta casi todo hecho, ahora solo hay q acabarlo y se acabó.

60' cc + pesitas rápidas, con Ra por el rio. calor, y no voy bien, no sé si es que aún no me he habituado al calorcito. Voy pesadito y no se puede respirar bien, no sé.

67 kms , 2h30' con Ra y Pons.
Vamos a ritmito y volvemos rápido, yo tirando casi toda la vuelta fuerte.
Sale media de 29 km/h.
Me encuentro muy bien, estos 2 días atrás de tranqui me han hecho recuperar bien.

Descanso.
Tocaba y lo cumplo.
Mañana bici a final de pajas.

1.500 agua con Ra. He perdido muchas sensaciones, la semana pasá no nadé ná.
Noto el cuerpo cansado, esta semana es de descarga, menos mal, es suavita suavita.

132 kms, 5,21' en bici. Ruta Melonares con Olmo y Ra.
Me encuentro mucho mejor q otros dias largos, pq ayer no tiramos fuertes y noto q estoy con fuerzas, las piernas me responden muy bien, y acabo muy fuerte, como mis compis de batallas, volvemos desde castilblanco muy rápidos, y con más de 3h de bici en lo arto.
Contento, recupero bien.

67 KMS + 50' fuertes (con 5' muy fuertes) con olmo, feli (no corre) y ra.
Muy bien me encuentro corriendo y en bici.

50' CC

60' con 2x 3 (4' fte/4' sve)
solito por el rio. No me duele nada y eso es un logro, de ritmo hago lo q puedo, al menos en serie iré a 5' el km o menos!!!!

spining, solito con bicis nuevas.

70'cc con Ra por rio, mucho mejor q ayer.

60' cc con ra, rio

67 kms sin fuerzas, medio mala con la garganta. feli , olmo y yo. Lo paso mal.

5 H, 130 KMS Dirección Rio Tinto.

2.100 solito, 4x400. Bien, muy facil.

40'cc + 20' pesas
Mucho calor, más de 30º. Por alamillo con Ra, no voy bien, no estoy hecho aún a el calor, y voy pesado y con problemas pa respirar. 154 de pulso medio y vamos a 5,20, asi de penoso estamos.
Pero si no me duele la rodilla soy feliz y todo se puede hacer.
Compis a por ellos q son pocos y cobardes!!! Alemanes de mierd...!!!!!!!! vais a ver lo q hacemos los españolitos con 1 horita de entreno al dia, je, je...

45 kms con Ra, casi hasta las pajanosas desde Ayesa.
en 1,40'.
a 32 de media sin contar el callejeo.
Mucho viento lateral, me veo bien, con fuerza.

70'cc con Rafa por alamillo y riito guapeton, mucho calor, sin poder respirar bien, ritmos entre 5,30 y 5 m/km

2.500 de agua solito, ya como si ná.
esto de nadar he de reducir y aumentar a pie.
Debo machacar la carrera sin miramientos. flaqueo mucho a pie.

60' cc
de menos a más y encontrandome bien
QUE SUERTE PODER CORRER DE NUEVO!!! hacia ya tiempo q no corria, semanas...

153 kms a Islantilla con rafa y olmo hasta el km 70.
Muy tocaito, rafa acaba fortisimo y le sigo sufriendo mucho.
buen entreno de cabeza.

Prueba esfuerzo CAR en tapiz- 182 p/max.
me tienen q dar el chiste más adelante, por correo.
No estoy acostumbrado ni entrenado para sufrir a alta intensidad. hago lo maximo q puedo ahora mismo.

2.000 fuerte con triatleta Pablo del gym, muy bien recuperao ya.

35' cc

1.000 aguita

dexcanso.
debia nadar pero por tema marta no puedo.

TRI ELCHE 3-76-20

Bonito y ambientado triatlon con mucho pro exibiendo material de 1ª.
Paseo en el agua muy bonito, 2 vueltas de 1500 con boyas muy bien señalizadas y salidita a trotar por tierra muy cachonda con olmo y rafa de la manita. Más frio q en !er km de bici y pinchazo cuando le iba sigueindo el culo a Olmo a to carajo, salió escopetao el gachom, er gueno de rafa se me quiere parar y le digo q lo mato como se pare. Arreglo lo mas rapido q puedo mientras me pasan 30 0 40 coleguitas a saco. Salgo lanzado de nuevo sin escatimar energias y sin ningun miramiento, antes ya lo tenia pensao y el pinchazo siempre me enrabieta para ello. Logro pillar a rafa a falta de unos pocos kms a meta y ensehguida tb a la maquina Olmez, q me da la del tigre y se me va sin yo poder seguirlo, estoy ya listo de papeles. Acabo realmente desgastado del esfuerzo de la bici con un viento en contra a ratos muy jodido, y yo apretando los pedales como nunca. no temia la carrera y la queria hacer arrastrando, si es q la podia hacer por la rodilla. la pude hacer y a 6,30', sin mas comentarios. Sufriendo mucho, la marca lo dice, no?. Muy contento pq no tengo lesión en menisco y eso es lo unico q pido para roth, no lesionarme, y luchar por acabar estando en plenitud fisica. Otra cosa q no sea eso, es una lokura mucho mayor.
5h 42', olmo me mete mas de 20' en la carrera, y rafa la hace conmigo entera, muy bien luchao tb por él. Un jabato mi cuñao q aprende a sufrir como ninguno con los pocos añitos q lleva en esto del deporte fatigoso.

30' bici por circuito Elche.
Llano y con viento.

1.500 agua con ra

20' pesas

40'cc + 30' gym
estoy con lesion en menisco rodilla dcha y fortalezco en egym como loko pa llegar al 6 de mayo elche.

90 kms el garrobo, olmo , feli y yo.

2.000 agua + gym

27-28-29 partito de Martita... mi niña.

90 kms el garrobo en 3h,30'

1 hora rodillo + 40' pesas

Descaso pq me voy a la feria con los colegas a comer y hasta las 12 de la noche.

800 agua + 30' pesas pa rodilla
fui a Graciani (Medico) el jueves pasado y tengo el menisco bien, quizás el cartilago desgastado y por eso me molesta cuando meto mucha carga, he de fortalecer rodilla, y cuidarlo. Pastillas para crecimiento del cartilago. me las compró el lunes 23 y empiezo a tomarlas ese día.

67 kms pajanosas

89 kms el garrobo

1.500 agua + pesas rodilla

Rodillo 1 hora

Rodillo en casa 1 horita.

Descanso.
Tocaba.

2.200 de agua con ra.
Tira mucho er gachom.

136 kms Olmo, Rafa. A Alcolea del Rio u argo asi. Muy bien, sin dolor en rodilla.
27 km/h de media.

67 bici, unas pajas yo solo.

1.500 AGUA

2.000 de aguita

2.000 agua + 1h rodillo

2.500 de mas agua

2.000 water

80 kms con Ra más rapidito, no podemos hacer tirada larga por q rafita es mariquita.

67 con ra suave

descansito

70 kms con grupo Peda a jierro paco.

40 kms bici con ra desde gym

Nada

2.200 aguita

110 kms a Melonares.

80 kms bici.

2.200 de aguita con elena y solito despues.
bien.

spining con chema. muchisimo calor y sin poder respirar, desagradable.
no me duele asi la rodilla, solo es corriendo.

30'cc ME DUELE LA RODILLA y lo tengo que dejar, me jode tela....
Puteao.

spining

2.600 de aguita

120 kms con ADS.
Olmo y yo al infierno de Melonares. Subida más rápida q el coyote mix-mix.
Llego pajarón, como hacía tiempo q no llegaba. Olmo esta q se sale, puede hasta con er mismisimo emiliano, y da relevos a la vuelta de agarrarse los machos.

DESCANSO q tocaba y lo cumplo.

2600 aguita solito

spinin con chema.
no corro por posible lesion de rodilla, aunq no me molesta en ppio.

spining con ra

2.000 agua

2.500 agua

9 kms a pie en PRADO DEL REY y retirada.
Lesión en el interior de la rodilla dcha. Dolor agudo e intenso y dejo de correr al poco de notarlo. Hielo y descanso de carrera por unos dias. me jode no acabar lo q empiezo, pero Roth no debe peligrar por lesion, ESO ES LO ULTIMO!! no puede pasar!!

90 kms bici
con feli, olmo y rafa, un garrobito de los guenos

Descanso.
Estamos en la semana de "CHOQUE", mucho ojo!...que puede ser peligrossssso.

65' cc con algo tec y progresiones.

3.400 aguita solito + 1h rodillito en casa por la noche.
De lokos. En el agua acabo mu cansao de tanta vuerta...

70' con 2x (3x4'/1/) 3' sve
Solito por la orillita de mi rio.

2.800 agua con Ra
Hoy es mi cumple, pero mal por lo de las oposiciones...

Descanso por OPOSICIONES DE MARTA.
Mal.

96 kms bici + 40' cc listo de papeles
A Castilblanco con Chema, un amigo de él, rafa y feli q se vuelve antes y solo. Muy duro por el viento. No esta mal la ruta, algo peligro por coches.

70' cc + 40' gym
2x (4'/2'+8'/2'+4'/2') 3' entre bloques

3.000 de aguita + 1h de rodillo.
el agua con rafita y las chutis del gym acompañando, un placer.
El rodillo sin ganas, a 100 de pulso, muy suave y continuo. Viendo un soporifero Celta 0-Werdem Bremem 1.

70' cc con rafita por el rio, bien.

Descanso.
Es lo que toca, y es lo que hago.
Me va a venir bien, tengo las piernas tocaditas. Los abductores sobre todo, tirantes.

2.400 agua con rafa,
me tango la 1,30 de rodillo en casa, llego sin ganas.
Me duelen las patas de ayer tela, un poco rígido y la parte de atras de los muslos mu tiesa. Tb los abductores mu tirantes.

Duatlon olimpico del Alamillo. Camp. And. 10 km/40km/5km en 1:55'.
Me encuentro muy bien corriendo, incluso en el 5.000 no me pasa gente como otros años, acabo fuerte y entero, paso a 3 o 4.
La bici bien, hacemos grupeto, empezamos 3 y al final unos 15. Cómodo en la zona de cabeza y dando algún relevillo corto, sin mucha fuerza, tampoco estaba para tirar cohetes. Me divierto tela en los grupos., me muevo bien, organizando el cotarro un poco, QUE ME GUSTA!!!
Me duelen las patas, to er dia tirao.
Resultados:

http://www.triatlonandalucia.org/

8.840 mtrs a 4:10
37 kms a 37 km/h de media
4.420 mtrs a 4:17

1.800 + 50' rodillo en gym

descanso

3.000 agua + 60 'cc, ambos solito.

RESUMEN FEBRERO 2007

AGUA 13.300 MTRS
BICI 527 KMS
CC 114 KMS
PESAS 0 sesiones.

RESUMEN MES FEBRERO 2007:

BICI 527 (-50)
AGUA 13300
CC 99 KMS
PESAS 0


90 kms el garrobo dia de andalucia, vacaciones, olmo y ra.

60' cc

3.000 agua + 60' cc

60 kms bici

90 kms bici

2.500 agua

spinin 45'

2.400 agua + 40'cc

45' cc + estirar y abd.

DESCANSO

2h bici, 45 kms

prueba!!!!!

Carrera 45'

Descanso. Tocaba y aceptado queda.
La q se nos avecina será buena... pq esta semana es de descarga totá.

remo 8 kms (50') en 4x (Curro, yo, Jose Luis Diaz y Lagart).
Mucho viento, pero no va del todo mal. Yo me veo muy bien, muy largo y rápido en ataque, etc... aunq poca fuerza bruta, como siempre.
Me encuentro muy recuperado del maraton, sin problemas, las manos jodidillas un poco.

Rodillito 30'.
estoy recuperado super bien de la maraton, sin agujetas ni dolores. No me lo creo.

Descansito merecido.
Muy recuperado, las rodillas ya no me duelen como ayer, q tenía 2 visagras de la mansión de los Kenedy. Sin agujetas casi, pero en general cascadas, logicamente. Estiro bien. Sin molestioas destacables, eso es lo importante.
El hombro creo q mejor.

4h22' en mi primera Maraton de Sevilla.
Más dura que lo q yo me sé.
Mi cuñao Rafa asi lo podrá atestiguar. Yo hace tiempo q no sufro así. Las patas estaban duritas, y los calambritos a punto de ebullición. Masajito gueno con mi fisio particulá Manué, relax, Rafa no se creía q aquello había acabao, en los 2 últimos kms solo sabía decí:" joé,...whg9'82inv!!". Yo casualmente me encontraba hasta medio bien por el km 40. Pero pasé muy malos desde el 15 hasta el 35, lo que se llama, un pequeño bache. Fué transitorio, me recuperé a medida que olía la Cartuja, y saliendo de la Ronda de Triana me crecí.
2,03 mi peazo de 1/2.
Nuevo record mundial.
Vaya doló de patas esa tarde...

45 KMS, 2H15' de paseo con olmo, ra y feli.
debía de haber hecho menos...

20' cc en cinta + 10' bici + abd-lumb

Corro 45' con tecnica y sprines

50' cc con un boxeador y un atleta por el alamillo. Muy entretenido. No te veas como corre el personal. El hombro no esta bien, tengo algo. Me molesta menos, la 1ª noche me desperté varias veces por su culpa y no podía ni tirar del hombro pa ponerme las sabanitas de la cama,... mal rollito. Ya esta algo mejor, creo.

Spining con Ra.

Sobre 3.000 mtrs de agua con Rafa.
Tocaban 3.300 pero lo he tenido q dejar pq me dolía el hombro izdo al tirar del agua. Mal rollo. Espero q no sea nada, lo unico q pido es no lesionarme, sería lo peor. De entrenar poco y mal ya me encargo yo, y de ser malo, muy malo,........pero SIN LESIÓN porfa!!!
Mañana no nado y lo cambio por el mierc. para q repose mi hombrito maltrecho.
deseando q llegue el dom pa arrastrarme por sevilla de la mano de Rafa, nos vamos a reir un rato, unas 4 horas por lo menos.

90 kms Bici. El Garrobo con manteca colorá.
Olmo q esta super fuerte y nadie le puede seguir (se nota su sierra)
Luis y yo, q no estoy con chispa, el frio y el esfuerzo de ayer por seguir los ritmos a Olmo me han dejado las piernas muy tocadas, me duelen mucho y sufro en la bici como hacía tiempo. A ver cuando llega el calorcito, me va mucho mejor.

Bici 52 kms. Nos llueve la imtemerata a mi y a Olmo, dia de lokos q se nos ocurre salir. Empadados y muertos de frio, buen entreno para Roth.

Descanso (no tocaba), tenía q haber corrido 70' y no me da tiempo, Marta me secuestra

2.400 solito, menos mal q me metí en la "calle buena", y fui codeandome con "el culito".Pasa rápido asi el entreno.

RESUMEN ENERO 07:

BICI 579 Kms (+163)
AGUA 22.800 mtrs (+6.600)
CC 115Kms (+2kms)
Pesas 125' (5 sesiones) (-90')

55' cc + pesas 20'
Yo solito por alamillo. Me encuentro un poco mejor q en la media del otro dia.

Descanso.
Tocaba y aceptado está. Me viene fenómeno.

2.000 de aguita y 1,30' de rodillo (40km?).
Agua con rafita y ya estaba cansao, el rodillo se me hace muy duro, le echo un poco de garbanzos al asunto y no me bajo a los 30 mtos como me decía mi body. Esto es entrenar la cabeza, pq las piernas no las focé nada, ya estaban sin fuerza.
Gracias Jesus Vazquez, nunca me has sido de tanta ayuda, gracias a canal sur noticias, y gracias a todos los programas de tv q me trague... Olmo, ahora si te entiendo.

21.097 mtrs CC. Media de la Cartuja. 1,53.40'
Tiempazo, nuevo record mundial.
Con mi inseparable compañero de entrenos Rafita hasta q dijo en el km 17 hasta luego lucas y no lo pude seguir. La verdad es q no me encontraba bien del estomago, pero no hay excusas, el record hay queda.
Día frio y llovizna, muy abrigado y lo supero muy bien.
En linea de meta me estan esperando cagandose en mis muertos 2 personajes q han corrido de lo lindo, la Kawa y Olmopundonorunoveintinueve, quieren las llaves del coche y tienen estalactitas en la nariz. La estampa debajo del toldito de la llegada era para foto. Mi entrada en meta apoteosica, de la mano de 2 guiris rubias, un placer correr asi.

2h bici 45 kms, con Luis de tranqui totá. Me duele mucho el estomago. Hice unas abdom nada más desayunar y se me cortó el colacao.

2.100 ma solito q la una, viernes tipico q en el gym no esta ni la niña de la puerta (q por cierto rafa dice q esta de buen ver). Solito en la piscina con una pivona de aqui te espero (tenía los gluteos mas bonitos de ESPAÑA!!, los 2!!), una pasada. Se me paso esa parte del entreno muy ra`pido, cuando se fué, pude mirar de frente y se me quitó la torticolis q llevaba, las babas de los bordes de la piscina ya se pq se producen, babosos como yo son los culpables. Cuando salió de la piscina fué el peor momento, tienes q doblar el cuello pa arriba pa mirar y eso es horroroso, además como estaba yo solo en toa la pisci, era como un poco descarao, me daba igual, la edad me hace aprovechar el momento, y la discreccion q dan las gafas y el gorrito de sicopata son lo justo para poder ser descarado. Bueno no os canso mas, como veis entreno fuerte y concentrado, a partir de ahi de vez en cuando nadaba con los ojos cerrados...

45' cc + 30' gym pescaito variado.
estoy q me salgo de la pelleja, aunq corro más lento q las viejas del parque, pero me da igual, aqui de lo q se trata es de DURAR corriendo más que la vieja del parque.

Spinin 45' con rafa, bien, sudada buena.

45' CC + pesas 20'
Con rafa, facil.

2.800mtrs con Ra.
Pocas ganas y se me hacen largos...hata los guevo.
Semana más amena parece... q acabará con media de cartuja.

Cross Italica 6.600 mtrs sobre 4.15' km aprox. (28,20')+ 20 kms bici paseo.
Precioso cross. Inigualable. cada año me gusta más. Este año vimos en la salida nuestra a Gebreselasie y no se que fiera más.
Soy muy consciente de la superioridad olmera y luisiera y voy a mi rollo. Saliendo fuerte pero sin reventar para poder aguantar el ritmo más alto posible. 3 vueltas, creo q muy regulares, al final puedo apretar un poco incluso, contento. Una pena q se me estropeó ayer el pulsometro, quizas las pilas, y no mido el max, lástima.
Rafa 30,40'
olmo 26...
lara ?

Bici 90 kms. 3,30'
El Garrobo y vuelta por nacional. Seguimos a 4 del pedal?, se queda lara y se vuelve. Rafa se queda un poquito y desayunamos en garrobo como de costumbre, zurrapa de lomo y cola cao grande. Vuelta rápidita, con olmo ejerciendo de maillot amarillo, me veo bien.

30' cc Alamillo + 30' de gim. + 3300 aguita. Esto si es un entreno para Roth. Acabo cansadito y con más hambre q kunta kynte, nos metemos platazo de pasta en el gym er maquina de Ra y y mua. Vaya como esta la camarera...

Peazo de DESCANSO que me voy a meté!!
Con más ganas que nunca!

50' cc + 1 horita de rodillo.
La cc a 153 de media, le voy dando fuerte por el alamillo. 1ª vuelta en 13,27 y 2ª en 13,00 a 158. Técnica + progresiones.
Rodillo muy traqui sin pasar de 130 ppm, se me hace corto. Acoplado to er tiempo.
Me encuentro muy bien, recupero muy bien y rápido. Las piernas en la ducha ya no me duelen nunca, antes (antes) me hacía 50 kms en bici y me dolían.

2.000 metritos acuatics, solito, y ya casi no me canso.

60' cc con cuestecitas (con Rafita por Alamillo) + 3.100 agua solito.
De campeon totá. Acabo listo de papeles, me duele to er cuerpo. A la cama ná más cenar. No estoy acostumbrao a estas palizas.

Bici 60 kms Pajanosas. Olmo tirando como nunca de Rafa y de mi. Esta fortísimo. Impresiona. A mi me falta algo de chispa, la gastaría ayer. Se nota salir 2 dias seguidos.

Bici casi 90 kms, a El Garrobo con Rafa y Luis. Muy bien.

45 'cc + remo 45' 8+ vet. sevilla, va mal. Viene tb Borja. No haré regata el domingo, mejor. Lagart si.

Remo 45' con el 8+ vet. der sevilla.
Va mal, currito de marca, lagart de 2 y yo de 3, de ahí pa trás, la familia monster.

45' spinin.
No corro, llego a casa con "0" ganas (Ezna, no me machaques más tio)

Nadamos 2.000 y 25' pesas. Bien

52' cc por alamillo con Rafita. Me noto pesado y sin chispa, acuso la bici de ayer sin duda.
Hablamos de Roth y de correr un maraton despues de 180 kms... lo más parecido a la muerte.

Bici 94 kms, 3h42' a 25,5 de media.
Vuelta aljarafe por Aznalcollar.
Olmo machine, rafa, luis y yo.
Me encuentro muy bien. Luis lo pasa un poco mal al final.
Rafa ya no sufre como la ultima vez, tuvo un mal dia.
Olmo se sale de la pelleja una vez más. Sus relevos dejan KO al personal.

Remo en doble scull con mi compi Lolo 8 kms (45'). recordando viejos tiempos. Vamos muy bien, me sorprende. Manos con ampollitas guenas.

57' cc

2.400 agua + 40' cc

3.100 metritos solito, menos mal que se me puso una chuti (de buen ver) en mi calle y me alegro un ratito.
Bien, no se me hace demasiao largo.

Descanso, la mujer me secuestró a Ikea, imposible sacar hueco pa entrenar.

RESUMEN MES DICIEMBRE 2006:

BICI: 416 Kms
AGUA: 16.200 mtrs
CC: 113 Kms
Pesas: 3,5 horas (5 sesiones de 45')

60 kms bici. Guillena, con Olmo, de tranqui totá. Zurrapita de lomo.