RESUMEN ENERO 07:

BICI 579 Kms (+163)
AGUA 22.800 mtrs (+6.600)
CC 115Kms (+2kms)
Pesas 125' (5 sesiones) (-90')

55' cc + pesas 20'
Yo solito por alamillo. Me encuentro un poco mejor q en la media del otro dia.

Descanso.
Tocaba y aceptado está. Me viene fenómeno.

2.000 de aguita y 1,30' de rodillo (40km?).
Agua con rafita y ya estaba cansao, el rodillo se me hace muy duro, le echo un poco de garbanzos al asunto y no me bajo a los 30 mtos como me decía mi body. Esto es entrenar la cabeza, pq las piernas no las focé nada, ya estaban sin fuerza.
Gracias Jesus Vazquez, nunca me has sido de tanta ayuda, gracias a canal sur noticias, y gracias a todos los programas de tv q me trague... Olmo, ahora si te entiendo.

21.097 mtrs CC. Media de la Cartuja. 1,53.40'
Tiempazo, nuevo record mundial.
Con mi inseparable compañero de entrenos Rafita hasta q dijo en el km 17 hasta luego lucas y no lo pude seguir. La verdad es q no me encontraba bien del estomago, pero no hay excusas, el record hay queda.
Día frio y llovizna, muy abrigado y lo supero muy bien.
En linea de meta me estan esperando cagandose en mis muertos 2 personajes q han corrido de lo lindo, la Kawa y Olmopundonorunoveintinueve, quieren las llaves del coche y tienen estalactitas en la nariz. La estampa debajo del toldito de la llegada era para foto. Mi entrada en meta apoteosica, de la mano de 2 guiris rubias, un placer correr asi.

2h bici 45 kms, con Luis de tranqui totá. Me duele mucho el estomago. Hice unas abdom nada más desayunar y se me cortó el colacao.

2.100 ma solito q la una, viernes tipico q en el gym no esta ni la niña de la puerta (q por cierto rafa dice q esta de buen ver). Solito en la piscina con una pivona de aqui te espero (tenía los gluteos mas bonitos de ESPAÑA!!, los 2!!), una pasada. Se me paso esa parte del entreno muy ra`pido, cuando se fué, pude mirar de frente y se me quitó la torticolis q llevaba, las babas de los bordes de la piscina ya se pq se producen, babosos como yo son los culpables. Cuando salió de la piscina fué el peor momento, tienes q doblar el cuello pa arriba pa mirar y eso es horroroso, además como estaba yo solo en toa la pisci, era como un poco descarao, me daba igual, la edad me hace aprovechar el momento, y la discreccion q dan las gafas y el gorrito de sicopata son lo justo para poder ser descarado. Bueno no os canso mas, como veis entreno fuerte y concentrado, a partir de ahi de vez en cuando nadaba con los ojos cerrados...

45' cc + 30' gym pescaito variado.
estoy q me salgo de la pelleja, aunq corro más lento q las viejas del parque, pero me da igual, aqui de lo q se trata es de DURAR corriendo más que la vieja del parque.

Spinin 45' con rafa, bien, sudada buena.

45' CC + pesas 20'
Con rafa, facil.

2.800mtrs con Ra.
Pocas ganas y se me hacen largos...hata los guevo.
Semana más amena parece... q acabará con media de cartuja.

Cross Italica 6.600 mtrs sobre 4.15' km aprox. (28,20')+ 20 kms bici paseo.
Precioso cross. Inigualable. cada año me gusta más. Este año vimos en la salida nuestra a Gebreselasie y no se que fiera más.
Soy muy consciente de la superioridad olmera y luisiera y voy a mi rollo. Saliendo fuerte pero sin reventar para poder aguantar el ritmo más alto posible. 3 vueltas, creo q muy regulares, al final puedo apretar un poco incluso, contento. Una pena q se me estropeó ayer el pulsometro, quizas las pilas, y no mido el max, lástima.
Rafa 30,40'
olmo 26...
lara ?

Bici 90 kms. 3,30'
El Garrobo y vuelta por nacional. Seguimos a 4 del pedal?, se queda lara y se vuelve. Rafa se queda un poquito y desayunamos en garrobo como de costumbre, zurrapa de lomo y cola cao grande. Vuelta rápidita, con olmo ejerciendo de maillot amarillo, me veo bien.

30' cc Alamillo + 30' de gim. + 3300 aguita. Esto si es un entreno para Roth. Acabo cansadito y con más hambre q kunta kynte, nos metemos platazo de pasta en el gym er maquina de Ra y y mua. Vaya como esta la camarera...

Peazo de DESCANSO que me voy a meté!!
Con más ganas que nunca!

50' cc + 1 horita de rodillo.
La cc a 153 de media, le voy dando fuerte por el alamillo. 1ª vuelta en 13,27 y 2ª en 13,00 a 158. Técnica + progresiones.
Rodillo muy traqui sin pasar de 130 ppm, se me hace corto. Acoplado to er tiempo.
Me encuentro muy bien, recupero muy bien y rápido. Las piernas en la ducha ya no me duelen nunca, antes (antes) me hacía 50 kms en bici y me dolían.

2.000 metritos acuatics, solito, y ya casi no me canso.

60' cc con cuestecitas (con Rafita por Alamillo) + 3.100 agua solito.
De campeon totá. Acabo listo de papeles, me duele to er cuerpo. A la cama ná más cenar. No estoy acostumbrao a estas palizas.

Bici 60 kms Pajanosas. Olmo tirando como nunca de Rafa y de mi. Esta fortísimo. Impresiona. A mi me falta algo de chispa, la gastaría ayer. Se nota salir 2 dias seguidos.

Bici casi 90 kms, a El Garrobo con Rafa y Luis. Muy bien.

45 'cc + remo 45' 8+ vet. sevilla, va mal. Viene tb Borja. No haré regata el domingo, mejor. Lagart si.

Remo 45' con el 8+ vet. der sevilla.
Va mal, currito de marca, lagart de 2 y yo de 3, de ahí pa trás, la familia monster.

45' spinin.
No corro, llego a casa con "0" ganas (Ezna, no me machaques más tio)

Nadamos 2.000 y 25' pesas. Bien

52' cc por alamillo con Rafita. Me noto pesado y sin chispa, acuso la bici de ayer sin duda.
Hablamos de Roth y de correr un maraton despues de 180 kms... lo más parecido a la muerte.

Bici 94 kms, 3h42' a 25,5 de media.
Vuelta aljarafe por Aznalcollar.
Olmo machine, rafa, luis y yo.
Me encuentro muy bien. Luis lo pasa un poco mal al final.
Rafa ya no sufre como la ultima vez, tuvo un mal dia.
Olmo se sale de la pelleja una vez más. Sus relevos dejan KO al personal.

Remo en doble scull con mi compi Lolo 8 kms (45'). recordando viejos tiempos. Vamos muy bien, me sorprende. Manos con ampollitas guenas.

57' cc

2.400 agua + 40' cc

3.100 metritos solito, menos mal que se me puso una chuti (de buen ver) en mi calle y me alegro un ratito.
Bien, no se me hace demasiao largo.

Descanso, la mujer me secuestró a Ikea, imposible sacar hueco pa entrenar.

RESUMEN MES DICIEMBRE 2006:

BICI: 416 Kms
AGUA: 16.200 mtrs
CC: 113 Kms
Pesas: 3,5 horas (5 sesiones de 45')

60 kms bici. Guillena, con Olmo, de tranqui totá. Zurrapita de lomo.