Descanso

Tocaba, y bienvenido es.

1,30' bici + 55' cc

Muy suaves con Olmo. No tengo mal las piernas. Pero si cansancio general.

131 kms

El día más largo de lo que va de año. Gines-Melonares.
Olmo como siempre maillot amarillo, yo coroné 2º atacando desde abajo, y pasando a Lara en los ultimos 500 mtrs. Fuerte a la vuelta, me encuentro muy bien.

2.500 agua

Luis y Pons en Labra. Me encuentro muy comodo, se pasa muy rapido el entreno. 2x1000 progresivos + 500 libres.

65 kms

2,20'. Unas Pajas con Luis y Rafa. 29,5 de media le sale a luis. No tan fino como ayer, pero bien. Luis esta q se sale.

60 kms

2,10' a 28,1 media. Solo, a Aznalcollar. Muy bien de fuerza.

Nada

45'cc cuestas

Muy suave pq no doy más de 135 ppm, mi body no va. Cansado

75' cc

ida muy suave a 138. La vuelta con Olmo 145, mejor. No muy mal teniendo en cuenta lo de ayer.

107 kms

4,04'. Empiezo mal, regulando algo pero sin fuerzas. Acabo bien, contento.

1.700 agua

Con Kawasaki en Labra. Le doy fuerte desde el ppio. Andamos parecido. Series largas y tecnica.

Nada

"Hoy no me puedo levantar". La gorda me da la noche con fiebre y casi no duermo, se esfumó la bici y el resto del dia con ella.

30' bici + 65' cc cuestas

Mucho calor. Subo desde cartuja a Gines, pero no puedo ir muy fuerte, calor.

70 kms

2h48' tranquis con Olmo. No tengo fuerzas, no voy.

2000 agua + 40' cc

Bien corriendo, buenas sensaciones a pesar de no correr en 10 dias, rapidito a 150 por carril de Gines.

2000 agua

solo en labra.

84 kms duros

3,07' Muy rápidos, 27 km/h. Con Pons, Olmo muy fuerte tirando y un rato mi hermano feli y su compi de curro Pedro, que va muy fuerte tb. Llego tocadisimo al final, subo valencina uerto, sin fuerzas. Las quemé a la ida. Buen entreno.

2650 agua

en labra con lara y pons. 2x500 mtrs en 8,55' y 8,38'. Les gano ambas. Ellos están cansados.

2500 agua

En Labradores solo. Bien, a mi ritmo, no es rápido, pero mientras acabe un 3800 lo más entero posible me vale.

15' agua en Mar

Nada

Matalascañas

Nada

a matalascañas

62 kms 2h20'

Pajas con Pons. Bien.
Subida a Valencina a jierro en 7,12'. Pons es una lapa.

Nada

60' agua + 5' tecnica carrera en agua

45' continuo crol + 15' tecnica + 5' tecnica carrera en agua.
Bien. Durillo los 45' seguidos, hasta los gue!!

60' cc

Por Alamillo, calor. Progresivos.
Estiramientos + abd lum

60' cc + 35' agua sve

Mucho calor. Corro como puedo a 14o la ida y 148 la vuelta por el calor.

70 kms bici

El Garrobo con Olmo.
27,5 media. Menos de 3h desde cartuja. Me lleva con el gancho, casi no puedo aguantarle, se sale la maquina, superior!!. Yo bien, en mis posibilidades. Necesito mejorar aún, je, je..

45' cc

Olmete por el parque, calorrrrrr

70' cc

Muy bien. 138 ida en 35' camino tierra gines, 153 volta en 31'20

No entreno