40' cc solito en Amate

50' cc + Ergo 30' con 2x8 15/10 (a 1,40)

Descanso

Cumple de Martita... 2 AÑITOS!!!
Y comida en feria.

55' cc ftes + masaje

Sobre 146 y 154. Suelo ir a 152, para mi bastante fuertecito, pero me encuentro muy bien, me sienta muy bien no comer antes de correr. Desde gym hasta puente del Labra.
Manu me mete mano en cuello y lumbares.

Descanso

Ibamos a correr la cicloturista de Guillena, pero llovía y nos rajamos, Olmo, Rafa y yo.
Después con familia.

Descanso

Día familiar

Remo 2x con Lagart

8 kms 50' aprx. Calor.
Va bien, el mejor día quizás. Yo me encuentro muy facil.
Hacemos ejercicios de salida de manos, lagart las saca lentas y le cuesta no repalear. Mejora.

2h30' bici Pajanosas 67 kms

Desde Cartuja, yo solo.
Voy fuerte dandole cañita, con fuerzas.
A la vuelta lo paso mal por vientro en contra fuerte y pq no había comido ni bebido bien (me quedé corto de agua). Calorcito.

45' cc

Me encuentro a Pons por el rio, y voy más fuerte con él 15' a 150 (5,05 el km)

Agua 2.000 mtrs

Me lo hago solito:
500 sve - 300 palas - 10x100/20' ftes deslizando - 200 vdo
Me siento hoy bien en el agua, hasta parece que voy más rápido, no sé, creo que estoy mejorando.

Futbol 7 Ayesa

Universal Comunicacion 1-Ayesa 0.
Primer partido perdido de 4. Han sido mejores. Yo mal, como todo el equipo.

Descanso

Resaca de la papa de ayer, vuelta a Sevilla con las Martitas.
Me salto las 3h de rodaje con 4x10' ftes, una pena. Pq el dom q viene tenemos la cicloturista de Guillena.

1er Triatlon Caños de Meca

600mtrs agua - 17 kms bici - 5 kms a pie.
Kokere, Victor, Iñaki, Cristian, Olmo y yo al agua.
Marcó fuerte ritmo y me sigue Olmo, un poco detrás Cristian y ya mas distanciados el resto. Rápida transición con Olmo y marcamos fuerte ritmo en la burra. Llegamos a subir el repecho de Vejer asfaltado (3º creo) y nos damos la vuelta pa bajo, en una de las rápidas bajadas me revienta la rueda delantera. Olmo se va ya solo a pedirme un coche, y yo sigo corriendo casi toda la vuelta a pie empujando la bici, incomodo por las zapas automaticas (135/140). Una pena, me rescatan el rata y lagart y al llegar ya han llegado todos, salvo olmo, el ultimo en entrar debido a q hicimos más kms en la bici. Bonito día de barbacoa y fiesta con los amigos.

45' cc

Por parque Alamillo muy tranquilo 135/140 ppm, sobre 5.45 creo.
Tenía las judias con chorizo y morcilla votando. Mañana al Tri Caños de Meca.
Abd/lumb

20' bici + 25' cc + abd/lum

Solito en interior de gym todo.

Futbol 7 Ayesa

5-0 ganamos a Adicas, sin Loreto, si estaba Jose Enrique.
Jugamos un partidazo. Yo me encuentro muy bien.

1.700 agua 3x300

Con 3x300 en 5.20, 5.26 y 5.21
Rafita anda sobrao en 5.17, sobre 5.15 y 4.53. Se ve que en la última se esforzó. Yo las hice al 90%. Lo que pasa es que ando muyyyy poquiiiito.

Futbol 7 Ayesa

Amistoso.

3h30' bici El Garrobo (80kms)

Grupeto: Olmo, Rafa, Pons, Luis y yo.
Yo con las piernas tocadas de ayer sin mucha chispa. Mucho viento en contra a la ida. Doy relevos fuertes a la ida y me vacio. A la vuelta voy con el gancho pq ya no me responden, me duelen y las tengo vacias. Buen entreno.

1h30' bici + 30' cc

Buen entreno. Lo hacemos duro por el alto ritmo.
Bici en dirección a Utrera con Olmo, me gusta esta nueva zona (aunq mala entrada en Sevilla), y cc por parque Amate, me lleva muy fuerte, me saca de punto a los 10' a más de 165, y despues ya continuo en 153 aprox.

Padel

En Costa Ballena con los Serradilla.
1h30'.

35' cc + 1h50' bici

Con Olmo y Rafa por parque Maria luisa y despues dirección a Los Palacios en burra.

55' cc

Yo solo por Alamillo. Esta tarde a ver si vemos nazarenos.

55 kms bici 2h

Con rafa desde el Gym a las Pajas y vuelta.
Muchisimo viento, muy dura la ida en contra. La vuelta rapidisima.
Me encuentro bien.

45' cc

Solito por Parque Amate.

Pajanosas 68 kms bici 2h30'

Por fin un grupetto.
Olmo, Rafa, Pons y Luis. Que divertido ir 5 en vez de 2 o 3, se nota. Vamos a buen ritmo y volvemos aún más rápido. Olmo se encarga de tirar, yo le ayudo. Sale 28 de media en Camas. Me encuentro muy bien, fuerte y fácil. Noto el descanso de esta semana de ajuste.

2h mountan bike Caños de Meca

Con Kokere. Muy divertido, subidita a Vejer, despacito, sin forzar nada.
Preparando tri tripo caños 2009. Se esta genial en Caños.

Descanso

Al final no remo con Javi porq el sale a las 14h y yo a las 15h. No hago nada, me quedo con Martita en Gines.

45' cc

Con Olmito por parque amate. Bien.

Futbol 7 Ayesa