25 kms 2h25' cc

Con Rafita. Desde casa de mis papis hasta huevo colon, cruzamos alamillo y llegamos a puerta de Cartuja Sport y vuelta. Empezamos a 6' y acabamos sobre 5.30.
Bien, lento pero bien, no me cargo demasiado las patas.

20' cc

Con mis hermanos Feli y Migue por mi barrio, ibamos a nadar, pero no nos dejaron en Hytasa.

18 kms 10x1.000

5 kms cc
10x1000
4.42 a 155 ppm (acabando a 164)
1 rec 151 (136)
4.40 159 (163)
1 150 (134)
4.42 158 (162)
1 149 (133)
4.46 157 (163)
1 149 (133)
4.38 156 (163)
1 149 (129)
4.34 158 (165)
1 150 (129)
4.36 160 (166)
1 150 (128)
4.31 160 (166)
1 152 (132)
4.12 163 (170)
1.13 153 (132)
3.59 166 (173)
1.20 155 (130)

2,5kms cc (125ppm)

Duro entrenamiento. De los que te dan moral hacerlos bien, salimos contentos.

Descanso

Descanso.
Juega er Beti-Mallorca en Copa (1-0 la ida)

17 kms con 2x 5.000 mtrs

17 kms con 2x 5.000 mtrs
5 km cal a 5.30
1ª 5.000 a 5.05/10 a 156 ppm
2' rec
2ª 5.000 a 4.50 a 159 ppm
2 kms rec

Con rafita, me encuentro bien, acabando fuerte. Se va notando... Rafa flaquea los ultimos 10'.

Descanso

Descanso.
Ibamos a jugar al futbol 7 con Ayesa, pero se ha suspendido el partido.

Zarautz 2008

Rafita, Manué y yo

MEDIA MARATON LA CARTUJA 2009

1,50'
Media de 5,14'. Me siento bien, voy cómodo, sobre 5,20 casi siempre.
No se me cargan las piernas, el último km lo hago en 4,18'. Se acaba en Estadio Olimpico.
Rafa ha estado malo esta semana y se retira a darle vueltas al Alamillo a su ritmo. Olmo 1.34, Luis 1,23, edu y pons 1.32.

Descanso.

1 hora CC

1 hora CC solito a 150.

Mucho viento, voy algo mejor que otras veces.

Descanso.

Llueve to er dia.

Furbo

Furbo 7 Ayesa, vuelta de 1/4 de final.
Ganamos 1-0 y empatamos la eliminatoria, pero perdemos en la tanda de penaltis, sin prorroga.
Jugamos muy bien.

13 kms 6x1.000

13 kms (4 cal - series - 3 rec) 6x1.000 a:

- 4,46 a 156 (162 acabo) pulso. Viento en contra
1' rec 151 (138)

-4,39 a 157 (160). A favor
1' 147 (132)

-4,43 a 159 (163). Contra
1' a 152 (133)

-4,32 a 158 (164). A favor
1' a 153 (136)

-4,29 a 162 (167). Contra
1' a 155 (140)

-4,18 a 163 (169). A favor
1' a 159 (143)

Muy significativo el dato de como acabo de pulso cada serie y cada rec.
Lo empiezan tb Rafa (se retira pq tiene mal los bronquios por frio) y Pons que se va en la 2ª serie por prisa.
Me veo bien para como estoy de entrenado, noto que progreso, lógico, al ppio se ha de notar más.
A ver si tengo tiempo de llegar a la maraton pa bajar de las 4h. Este domingo Media de la Cartuja, intentar rondar los 1,45', a ver como me veo.

1,35' de CC, 16 kms

1,35' de CC, 16 kms.
Con Rafita, desde club remo hasta estadio olimpico y volta, dia de lluvia y viento, muy desagradable. Dia duro.
Parece que ya vamos a coger ritmo de verdad de cara al maraton -22 feb-, hasta ahora no hemos entrenado casi nada. A ver este mes que queda si lo hacemos bien. Estamos siguiendo entrenos del ADS atletismo, y meteremos un dia de agua y otro de bici si podemos.
Me voy encontrando un poco mejor cada dia corriendo.

Cros Italica 2009

Bici 40 kms + 6.600 Cros de Italica.

En la bici le he perdido mucho, no me noto bien subiendo, ni rodando... ni su pm.
Corriendo fuí sin forzar demasiado las 2 1ªs vueltas (de 3) para no pasarme de rosca y poder mantener (u apretar) en la 3ª si era el caso, la cuestión es que asi fué y me despegué del gran Rafa en la bajada previa a la 3ª volta, donde apreté en cada subida lo que pude, que tampoco es mucho. A 4',34 de media, en 30' justos. Sobre 170 y 174 la ultima volta.
Luis Lara (26'), Pique (28 meando), Arbizu (28) y Olmo (27) están en otro nivel.

Descanso,
me quedo con Martita to el dia, la mama en la academia.

Futbol

Futbol 7 Ayesa amistoso.
He recuperado bien de la 1,30' de ayer.

16,7 kms 2x 4.000

Carrera 1h 32' 16,7 kms

5 km cc
2 x 4.000
1ª a 5,10 y 2ª a 4,50' aprox
3 km
Total 16,700 mtrs en 1,32' con Rafa desde el club de remo.

1h cc

CC 1h
Al cabo de más de un año estoy intentando colgar la crónica del Im de Roth, en breve estará disponible, mi técnico informatico Rafa esta en ello.
Ahora vamos camino de IM Barcelona-Maresme 2009, de momento estoy cuasi empezando a entrenar.
Hoy corro CC 1 horita solito, tranquilo, aun al final subo un pelin el ritmo. Estoy muy lento aún.

Llueve y no hago nada

Más de un año después de mi última publicación retomo el Blog para colgar la crónica del IM de Roth 2007. Ya en frio, sabe mejor. Pero yo solo sé lo mal que lo pasé, espero que este año en barcelona no sea tan duro, pero o empiezo a entrenar, o será aún peor.

Partido liga futbol 7
Ayesa o-VF Sport 1
1/4 de final ida