Descanso

Con la family

Remo 4x 12 kms (60' aprox)

Yo-Luis-Lagart-Edu.
No va mal, dia con viento q es poco lucido. Me aguanta bien la espalda, aunq desde q estoy remando y ergometreando notó esas debilidades q me pegan suavemente de vez en cuando.
Las manos destrozadas. Tiene buena pinta el 4x.

60' bici suaves + 30' ergometro + pesitas + abdom/lumbares

Voy a currar en bici.
El ergo me cuesta bajarlo de 2,08, he de estar concentrado y dandole muy fuerte para ponerme en 2,03/05. El pulso lo llevo alto. Pero creo q podría aguantar bastante tiempo. Me he de poner más fuerte con pesas, y estaré bien. La espalda veo q se me carga pq no la tengo fuerte, pero me aguanta bien sin dolor. Solo falta chica.
Olmo acaba de decirnos que no puede venir a Arinaga por motivos de trabajo. Vaya jodienda!! no vamos a estar el trio calavera juntos!!! esto ya no será lo mismo....

30' ergometro + pesitas + abdom/lumbares

Con Rafita y los ergometros al solecito primaveral en la orillita del Guadalka.
Me muevo en 2,10 bien, y 2,05 apretando, sobre 160 ppm.
Fortalecemos un poco despues y estiramos.

Bici 60' suaves

Voy y vengo al trabajo en bici.

Descanso

Me duelen las patas, tengo agujetas en los cuadriceps.
Ayer si que me dolían.

Maratón Sevilla 2009 (25 Aniversario)

Pues curiosa donde las haya mi Maraton. Cada día aprendo cosas nuevas sobre mi mismo.
Iba con muy poca motivación a la carrera, no sé pq pero no me llama mucho la atención correr una maraton, será pq corro muy lento, y las marcas en las que me puedo mover (hoy en día) son "una mierda", con perdón.
La primera media la paso en 2,07, iba a 6' el km, tranquilito la verdad, muy fácil, a 139 de pulso. Yo no seguía globito ninguno, creo que a esos ritmos no hay ni globitos, je, je.
Semanas antes de la Maraton quería bajar de las 4h, pero a medida q se acercaba veía, por los entrenos, que el objetivo era casi imposible. En mi mente nunca lo descarté por completo, aunq días antes Rafa y yo ya habiamos dicho que nos olvidabamos pq no llegariamos. Así que mi record de 4h22' en Sevilla 2007 era el objetivo a batir.
Hasta el km 34 seguía asi, aunq iba un poco más rapidito, ya el km 32 y 33 los había hecho a 5.30 y a 5.15 respectivamente. Me estaba pasando el muro por el forro, je,je.
Miré el reloj en el 34 y ví: 3h20'.
Me dije, si me quedan 8 kms y 40' para llegar a las 4horas, 8x5=40, me pongo a 5' y bajo de las 4h.
Pasando del muro. Lo desafie en toda regla. Me dije, si sale de put- madre, y si no, tampoco pierdo nada, solo el calenton que me voy a meter y el llegar arrastrao si peto. Midámosno!!.
Y dicho y hecho, me encontré MUY bien y me puse a 4,45' esos 8 kms finales (166 pulso acabando a 171), para mi era como ir en una serie en plena maraton y encima llevando 34 kms en las piernas.
Me crecí, y supe sufrir para aguantar ese ritmo "diabolico" (je, je, los que han hecho 3,30 o menos de 3h, se rien de estos tiempos claro), pasaba a gente a mansalva. Motiva.
Paré mi crono en 3:59:38'.
Gran recompensa. Muy contento.

Pd: Ya sé que ahora todos pensaremos, si hubieras ido más constante lo habrías hecho mejor. O no?.
Ahí quea eso.
Por cierto me choco la mano el de la foto al km 5 y me deseó suerte. La tuve, gracias Abel.

Descanso

30' cc

Con Santi, del club de remo.

Descanso

1,05 (11kms) 2x1000

7kms cc a 145
1000 a 4.17' y 162 (acabando a 161) .
1' acabando en 132
1000 a 4.17' y 160 (165).
1' acabando en 132
2kms cc
Bueno, voy dandole fuerte en las series aunq sin dispararse el pulso ni la respiración, pero fuerte.

Remo 8+ London 10kms

Curro-Paredes-Charli-Lagart-Jose Luis-MLinares-Yo-Arbizu.
Podría ir mucho mejor, Mll necesita mejorar.
No me molesta casi la espalda. Me falta chicha. Entre 155 y 158 de continuo, a 167 en 20 paladas.

50' cc

Solo y muy tranquilito. Desde 135 a 147.

70 kms bici

Unas Pajanosas por la Algaba.
Olmo, Rafa y yo. Nos encontramos al pelotonazo de 100 tios (El Pedal, La Bici y los Giralda juntos). Nos descuelgan en el 1er repecho, en la rotonda donde suelo quedar con mi hermano Feli. Normal, estamos empezando.
Zurrapa de lomo. Ummm!!
Me noto bien en la bici rodando, poco a poco le iremos pillando mejor. No suelo pasar de 140 de pulso.

1,05 cc

Con Olmo, hasta Barqueta. Tranquilos.

2.600 agua

Con rafa en Hytasa.
Voy como una tortuga, y haciendo pies ya ni te cuento, no avanzo.
600
8x50 (25 tec-25 sves)
8x100 (75-25 pies) c20'
2x300 c30'
200 sves

15 kms cc

Con Rafita por el riito soleado.
Me doy cuenta de que no podré bajar de las 4h en la maraton, vamos faci en 5.50' (140), en cuanto nos ponemos a más me empieza a costar y se va subiendo el pulso.
Vuelta progresiva de 5.45 a 5.00. Acabando en 154 ppm

18 kms 2x6.000

Con Rafita y Olmo por el rio.
Bien, aunq me veía pesado, al final no me salen malos tiempos.
29.30' sin forzar, sale a 4.55' y sobre 160 ppm
27.55' forzando muchisimo (a tope), sale a 4.39'. (1er 2000 a favor 9.19 a 162- 2º 2000 en contra 9.23 a 167- 3er 2000 a favor 9.12 a 165 acabando en 170), hacía viento.
Estoy hoy muy bajo de pulso, no me sube, por eso creo que no iba ademas bien. No estaré fresco.
Olmo hace la 1ª con nosotros y en la 2ª anda sobre 4.20.
Rafa en la 2ª revienta y no hace el ultimo 2.000 (aiiiiish)

2.600 agua

En Hytasa con rafita, la 2ª vez que nadó allí, la 1ª haré un mes con Olmo.
Lento, pero bien para no nadar nunca, logicamente no estoy como antes de Roth, que flotaba y deslizaba mucho más. Charlamos con Miriam Gomez, nos veremos en Arinaga el 29 de Marzo.

10 kms CC y Furgo7 Ayesa

Un Huevo Colon con rafa, unos 55' CC, sobre 145 ida y 155 vuelta. Pesaditas las patas de la bici de ayer imagino.
Partido furgo7 con Ayesa amistoso.

60 kms Bici

Unas Pajas con Rafa y Feli, Olmo esta con otitis.
Mejor de lo que me esperaba, llevaba tiempo sin cogerla, unas 3 semanas creo, no estoy rapido de piernas, pero tengo fuerza. Feli lo pasa un poco mal, pero aguanta bien.

Descanso

1h30' cc

Empezando en 140 y acabo en 155.
No me canso, no se me cargan las piernas. Bien.

Descanso

Descanso

16 kms 3x3000

14.27 157ppm (157 acabando) a 4.49
1' 147 (130)
13.52 160 (167 subí cuesta del huevo) a 4.37
1.44 151 (133)
13.46 160 (164) a 4.37
despues llovió y le metí rápido 10.29 a 158 ppm para llegar al club.
Rafa iba pasado en la 2ª, a 171 cuando yo iba a 163, y tuvo que aflojar el ultimo 1000, la 3ª serie tampoco me acompañó. Creo que rodó fuerte.
Me he sentido muy bien, sobre todo en la 2ª serie, la 3ª me sorprende ese tiempo, pq iba sin ganas.

10 kms cc en 54'

Solo. Fuí rapidito forzando un poco el ritmo, iba bien.
Hice un huevo colon.

Descanso