Descanso

La familia me reclama, y no puedo nadar esos 600 mtrs que tocaban.

Dormir y estirar

Y comer...
Sin agujetas y sin dolores, perfecto.
Al acabar me dieron masaje que me descarga.

Triatlón Arinaga 3kms-80kms-20kms

Bien descansado y comido nos metemos en boxes (7.15am) para los ultimos preparativos.
No hace viento, un alivio para todos, y si llueve será poco.
8.00am salen las superwomans, Virginia a la cabeza. 8.10 nos dan la nuestra. La idea es ver como me encuentro en este 1er test del año, con apenas 1 mes de preparación especifica, y eso si, una buena base de carrera a pie que de una vez espero sirva para algo. En el agua voy por fuera, muy tranquilo, sé que no tengo nada que hacer, estoy muy verde aún, y con apenas 10 entrenos encima desde el Titán 2008, no le puedo pedir más a este segmento, salvo acabarlo. Rafa me sacará varios minutos...cuantos??.
Al intentar ponerme de pie en la orilla para salir del agua, no puedo, me fallan las lumbares de manera brutal, y no me dejan ponerme de pie, hago 4 o 5 intentos y vuelvo a caer al agua como un plomo, no me deja mi columna vertebral coger la posición humana, Que susto más grande!!, me pude levantar cuando imagino se relajaron un poco y pude seguir para coger la bici ya de manera normal, uff!. Al arrastrarla cogida por la potencia noto que va frenada una rueda, efectivamente, la de atrás va tocando el freno, menos mal que me doy cuenta. La 1ª vuelta le doy fuertecillo, aunq tampoco demasiao, justo pasando por meta paso a Rafa, veo que no me sigue. Cuando empiezan las rampas de nuevo veo que me fallan las fuerzas. Ya no estoy tan fresco como en la 1ª, y meto mucho rato todo el desarrollo, el recorrido es de media montaña, muy exigente. Aprovecho la vuelta cuesta abajo para coger energias comiendo, sin renunciar a darle lo que pude, que ya no era mucho, la verdad.
A correr, uff!, que fuerte salgo, debe ser la emoción de tanta gente corriendo por el paseo todavía, ...o no, me quiero probar sin miedo, hago el 1er 5.000 en 25', joder que bien para mi, a ver si es espejismo o lo aguanto, a ver hasta cuando..., 2ª vuelta en 25' (otro 5000), que bien voy!, 3ª vuelta y ya me voy a 27', no he podido mantener el ritmo, me ha venido una pequeña bajona. En el ultimo 5000 vuelvo a bajar a 25', acabando muy fuerte los ultimos 2kms, como a mi me gusta.

Comida: 2 barritas isostar, medio platano y un sanwich (salami y queso) en bici
y un gel (decatlon) a pie. Llevaba otro gel, que quizás me lo tenía que haber tomado y en la 3ª vuelta quizás hubiera petado menos, no se... El gel creo que me lo tomé en el 10.000.
Muy contento, sin caidas, sin dolores (aunq no noté que me dolían como otras veces las lumb, es raro, fué de golpe al salir del agua y al hacer el intento de ponerme de pie con las piernas), sin pinchazos,... y corriendo muy bien, como nunca. Se están notando los entrenos de la maraton (febrero).
No he pasado ningún momento critico, pero sí 2 momentos (largo el de la bici) que faltaban las fuerzas:
1- La 2ª vuelta de bici, con 20 kms para arriba y 20 pa abajo, lo paso mal subiendo, no voy fresco.
2- El el 3er 5000 a pie, bajo el ritmo considerablemente e irremediablemente.

A seguir así hasta Zarautz.

40' bici suaves

Probando la bici por el recorrido plano de Arinaga.
Con Rafa y su hermano Jose Maria.
Me encuentro bien.
Hoy respeta el viento, a ver mañana.
Chequeamos las bicis, bonita playa para nadar, sin olas de momento.

Descanso

Viaje a Arinaga, con Rafa.

Futbol 7 Ayesa

Liga

1.600 aguita

Solito en Cartuja Sport.
Con 8x50 1 acel 1 sve y 4x100 1 acel 1 sve.
Mis primeras series del año. No las aguanto hasta el final, bajo el nivel antes de llegar, me asfixio y pierdo fuerza. Y eso que eran progresivas...
Se ve que no estoy nada bien en el agua, logico, casi no he nadado desde el año pasado antes del Titán (Oct).
Se acerca Arinaga, este Viernes salimos Rafa y yo pa llá, el Dom es el tri. Olmo por curro no puede venirse.

Rodillo 1h20' en Gym

Con bici de spinin yo solito, sin clase.
Tranquilo, aunq llevo el pulso alto aqui, no sé si será el calor, sobre 135. Buena sudada.

Futbol 7 Ayesa

Amistoso.

90 kms 4x5' ftes El Garrobo

3h53'
Grupito por fin, Olmo, Rafa, Pons y feli que se vuelve un poco antes.
Vamos tranquis hasta el Garrobo, salvo en la subida q hacemos la 1ª serie. Se van rafa y Olmo un poco. A la vuelta hacemos las otras 3. Sobre 160 ppm, Olmo anda más que ninguno en ppio, esta fuerte er gachom. Rafa tarda en enterarse de que va el entreno, y va a su aire. Pons a la espectativa y no le sube el pulso. Yo me encuentro bien, con fuerzas y cambio de ritmo, aunq me pican las piernas, pero tengo la chispa que no tenía la semana pasada. Logro subir el pulso sin problemas. El repecho de la vuelta ya pasado Gerena lo subo a plato a 171 acabando.

70' pie 3x4' ftes/2'sves + 10' acel

Solito por el parque de Maria Luisa. Bien.
Sobre 160 ppm en series.

2.000 agua + Gym

Me hago las pesitas 2x40 + abd/lum.
Nado solito los 2000, me olvido el entreno y me lo invento. Con tecnica, pies y pull. Voy sintiendo un poco más el agua. Pero estoy lento.

1h cc + 30' bici estática

Corro por Alamillo, 3 voltas. A 135 calentando, 140/45 20' y 153 20'.
Solito en el Gym 30' suaves en la bici.

2.100 de aguita

Estrenando piscina del Cartuja Sport con rafita.
Me saca la intemerata, esta rápido el cabrón, y yo pesadillo, aunq no tan mal como debiera para lo poco que he nadado desde el Titán pasado. Unas 5 veces como mucho (2 en Hytasa y 2 en el rio + o -). Hacemos series de 200 y de 50 mtrs, mantengo un ritmo aceptable, rafa se me va bastante.

Objetivos 2009

29 Marzo 1/2 IM de Arinaga (Las Palmas).
13 Junio 1/2 IM Zarautz (este lunes conseguimos inscribirnos, duraron 4' mtos las inscripciones).
4 Octubre IM Barcelona-Maresme.

Me quedo sin Titán por primera vez en 5 años, ya que es el mismo finde que Barcelona. Una gran pena.

1h rodillo + gomas + abd/lum

Me apunto al Cartuja Sport con Rafa. Ya tengo PISCINA!!!
Las series del rodillo sobre 135/150 ppm.
Rodar suave sobre 115.
Me veo con fuerza, creo q ya la recuperé. El finde estaba muerto.

Futbol 7 Ayesa

Amistoso.

2,55' bici 67 kms

Unas pajanosas con Rafa, tan hecho polvo que hacemos casi las 3h!!.
Sin un gramo de fuerza, sin chispa ninguna. La semana me ha consumido todas las energias. Necesito descansar!. Me acuesto a las 22,15h.

60' cc + 2h bici

Con Olmo.
La cc bien, suave. Pero la bici vamos muy cansados y nos volvemos antes de llegar a Pajanosas. Me duelen las patas en la burra.

Ergo 40' 6x1' ftes + Pesas

Con Lagart en el Labra. Voy rodando cada dia más fuerte. Llevo bien el 2,05

Rodillo 1h + Gym gomas + adb/lum

Tranquilito aunq hago cambios de ritmo pa no aburrirme mucho, de 30' a 110 de cadencia.
115/120 rodando, y si ruedo fuerte a 130 ppm

50' 8x1' ftes/30' + 1200 agua en rio

Con Rafa, me lleva en la ultima serie a pie. En el agua si que me lleva, me saca 100 mtrs. Agua congelada. Dolorcillo de hombros.

Rodillo 1h + Gym gomas

Con sus abdom y lum y las aceleraciones del entreno.

1500 en Rio + Furbo 7

Dia primaveral, pero el agua estaba más fria q su pm, con el traje aguanto bien, pero paso frio a la vuelta. Santi nada a pelo conmigo, ha tenío q pasá tela de frio.
Amistoso con ayesa.

3h30' Bici Pajanosas 3x10'

Olmo, rafa y Pons.
Muy divertido las series de 10' a 150ppm.
Nos separamos 10 mtrs y las hacemos individuales. Olmo el q más anda.
1ª no medí media del pulso.
2ª serie a 151 de media
3ª serie a 152 de media
Los repechos no los subiamos muy fuerte para q no se disparara el pulso, sin pasar de 160ppm.
Acabo cansadillo, sin mucha fuerza.

50' cc + 2h bici

Con Olmo, por el parque y a Los Palacios con mi hermano Feli tb. Cansadillo a la vuelta, hemos ido rapidito a Los palacios

60' cc con Técnica + Abd/lumb

Voy correindo muy facil.

No entreno

En Madrid en curso to el día.

Ergo 30' + gym 20'

A 2.05 de media, desde el inicio me pongo a esa media. Voy sobre 160 ppm a 2,06, me sube a 165 si me pongo en 2,03. Me veo más fuerte q otras veces, pensaba q me iba a costar más mantener el 2,05. Abdom + lumb
Mañana a Madrid.

Ergo 20' + Gym

Rafa no me trae el rodillo. Tengo excusa, je, je.. a ver si puedo salir a correr un poco esta noche.
Ergo 20' a 2.03 de media, sobre 18/9 paladas, acabando muy fuerte a ultimos 2' a 157.
Voy más o menos bien a 2.05, un poco alto de pulso, pero lo puedo aguantar un ratillo. Me noto hoy mejor, con más fuerza. Gym con 40 repeticiones en varios ejercicios + abdom (120) y lum (60).

SEMANA DE AJUSTE30' cc

Bajo la lluvia, que me cae el diluvio y me vuelvo prontito.

Bici Pajanosas 60kms

Con Olmo. Vamos tranquilos, a la vuelta apretamos y al final acabo con fuerte dolor de patas y sin poder seguir el ritmo de Olmo, petada de patas, muy rara... no es de comida. Será la maraton.

ENTRENADOR ANTONIO EZNARRIAGA again

A partir de hoy tenemos de nuevo a Ezna poniendonos las pilas para llegar a tope a Barcelona-Maresme. Gracias amigo.