50' cc

Solito. Progresiva de 140 a 165. Estos son mis ritmos ahora mismo...uffff, como esta de altito la cosa, no?. Es lo que hay.
140: 5,55'
145: 5,40'
155: 5,20'
160: 5,05'

65 kms Pajanosas

Con Luis y Pons. Muy rápido, me encuentro muy bien y rápido. Viento fuerte.

65 kms Pajanosas

Con Victor Chaves, Olmo y Rafa. Muy bien. Olmo se cae.

Padel y 30' con 2x1.000

Juego con Leo, Praxedes y Luigi, divertido. Luego corro con Práxedes 30' y hacemos 2 de 1.000, la 1ª no muy fuerte y la 2ª fuerte. Bien.

45' cc

Con Olmo, muy suave por el rio.
Molestia en la parte trasera del muslo dcho, debe de ser de ayer.

60' con 2x15'

Con práxedes.
Pulso alto llego 170 demasiado facil, pero voy comodo. No muy fuerte las series.

65 kms bici

Pajanosas con Olmo y Luis. Muy rápido y bien.

50' 2x2.000

Con Práxedes.
Llevo pulso muy alto, pero bien.

40' cc + tecnica

Solito desde club de remo a Alamillo.
Unas adb/lum y estiramientos buenos.
Me encuentro al Camaleón del IM, van a ir a IM Niza el año que viene. Se hizo la Maraton Des Sables del desierto hace 2 años y este año tb la hace. Es una pasada.

Ruta Verde Coripe 80 kms MTB en 4h

Desde el 11 oct hasta hoy otra semanita más de descanso total.

Excursión bonita por la via verde, desde Puerto Serrano a Orbera, pasando por Coripe. Ruta llena de tuneles de tren. Muy frecuentada por familias con bicis. Dia bonito con mis 3 hermanos y Victor Chaves. A la ida es subidita muyyyy suave, y se va despacio, y a la vuelta se lanza la bici un poco más. Divertido día.

65 kms bici

Del 4 Oct al 11 Descansando, me lo merezco, je,je..

Curiosamente tenía ganas de bici. No lo entiendo!!!!.

Unas Pajanosas vertiginosas con el grupetto al completo.


Rafa, Olmo, Luis y Pons. Voy muy fácil y con muchas ganas. Vuelta rapidisima, en recta final a 47 km/h de max.
Muy divertido.

Ironman Barcelona-Maresme 2009

6.30am. Apretando las tostas pa que entren. Como sea. Primeras fatiguitas. Llegamos corriendo a boxes para calentar pq estamos en hora justos, mal empezamos. Ruedas bien, ibuprofeno pa la bici y a la carpa pa meternos en neopreno. Hasta las 8.40 esperando los 3 en la carpita pasando un poquitin de fresco, y muy tranquilos dentro de lo q cabe. Cagadita matorral que te crió, y a camara de salidas. Ya es de día, nos damos la mano y nos zambullimos cual sirenitas a por los 3.800 mtrs. Con Olmito es un gusto nadar y nos entendemos a la perfección. Al ppio a su vera, y despues a sus pies, él a su vez a los pies de otro que nos llevo a ritmo perfecto, tranquilito. Sin forzar. Salida del agua y no me puedo levantar, las lumbares, como de costumbre, a los 30'' ya si puedo. Una transición inolvidable gracias a la meada que hicimos en toa la alfombra roja de boxes, Olmo y yo al unisono, partiendonos er pecho a lo bestia, en pleno IM, hay q tomarselo asim. Rafa se fué en el agua. Ya lo veremos.

Bici, torturita de bici. Hay crisis, mu malas, que hay que superar. Comiendo sobre todo pasan mejor. Pero los dolores de cuello y lumbares...uff. Tuve una crisis fuerte sobre el 100 que tuve que seguir a Olmo como pude para no caer en saco roto, pq si me quedo solo, mucho peor, pensaba. Dicho y hecho, y crisis superada, menos mal!!. Largo, laaaaaaaaaaaaargoooooo el paseo en bici a 28,5 km/h de media en 180 kms. Solito contra viento y marea. Muy bien, no?. Plano, eso si, plano. No se que es peor.

Pillamos a Rafa que nos llevaba 9' en la 1ª vuelta de 3 que eran, a falta de 20 kms o asi, ya estamos los 3 mosqueteros, pero será hasta poco antes de llegar a boxes, pq Olmo se adelanta y sale como cohete buscando hacer una buena carrera (claro que si campeón!!). Meadita justo al ppio de la maraton, y cogemos un ritmito muy suave. Yo pensaba que era demasiado suave, pero tb pensaba en lo que quedaba y en lo MAL que lo pasé en Roth 07, no se me olvidará en la vida. Y eso me hacía contenerme un poco, ir facil y esperar al final pq seguro que llegaban los momentos malos. Ibamos sobre 7' km. 2h30' la media maraton nos salió, ibamos pa las 5h si manteniamos, que no iba a ser facil. Bueno, me gustaría poder bajarlas, a ver. Todo sigue igual, me entra tela de hambre y Gloria que nos animaba me salva la vida con un sanwich de jamon york, me sienta de vicio, como entró!! ja, ja...

Ya estamos por el 36 y decido irme pa lante, Rafa lo va pasando mal con fatiguitas. Mi pulsometro me marca el tiempo que llevo en la maraton (4h25 creo que era) y no me atrevo a poner el tiempo total (por si borro todos los datos que he ido guardando) para calcular si puedo bajar de las 13h, faltan 6 kms y 195 mtrs. Y Rafa me dice que llevamos 12h y 2o tantos minutos. Me pongo a tirar muy fuerte y a pasar gente a lo bestia, me recuerda al maraton de Sevilla, donde hice lo mismo en los 8 ultimos kms. Me sobran 2/3 minutos calculo. Entro en meta animando a la gente, con dedo gordo de chupe por Pablito y muuuy rápido, no disfruto casi la recta, pasa en un plis. Mareillo, foto, saludo del organizador y a masajes, donde esta la máquina de Olmo que se a marcao una maraton en 4,05/10. Una pasada.

Contento, no se la marca aún, pero muy contento, sobre todo por no haber sufrido y pasado tan mal como en Roth, que fué un suplicio. He regulado muy bien, y he acabado muy fuerte y con fuerzas. Increible el cuerpo. Lo que es capaz de hacer.

Al día siguiente me entero de la marca por internet, 13h00'18''. Por poco, no?.

El último km estaba mal medido. Soy un experto calculando...ja, ja..

Bueno, al menos he bajao de las 5h en la maraton, 4h59'29''. Je, Jeee!!!

Hasta la proxima, que imagino la habrá.

30' bici por circuito Calella

Muy bien. Buenas sensaciones. Con Olmo de paseo por el circuito, lleno de bicis a diestro y siniestro. Usamos las cuchillas de afeitar!!...ya era hora, ja, ja..
Priemros nervios en la cenita. Nos estamos poniendo de comer hasta la medula en el cutre hotel de bufet libre. Rafita en Mataro un poco perdio.
Bici chequeada y bolsas colocadas. Todo listo. Todo bien.

Descanso total.

Ambientazo en Calella, todo lleno de cabras espeluznantes, calcetines hasta las rodillas, piernas depiladas, la expo llena de maquinorras, etc... Recogida de dorsales. Buen tiempo, calorcillo.

IM Roth 2007

Yo quiero ese tatu!!!!!!!!!!!!!!!

SWIM:	01:18:41
TRANSITION 1:	00:06:08
BIKE - 37km:	02:45:08
BIKE - 70km:	03:59:54
BIKE - 120km:	05:57:38
BIKE - 153km:	07:20:35
BIKE TOTAL:	06:49:54
TRANSITION 2:	00:08:48
RUN - 3,8km:	08:46:19
RUN - 12,3km:	09:46:00
RUN - 20,8km:	10:46:57
RUN - 24,9km:	11:17:24
RUN - 29,2km:	11:52:41
RUN - 33,7km:	12:30:06
RUN TOTAL:	05:13:29
TOTAL:	13:37:02

Voy y vengo al currelo en burra

Eso cuenta?...je, je...
40' + 30' con semaforos incluidos.
Vuelo a Gerona.
Hoy buscamos Calella para comernosla!!!
A POR EL IM !!!!!!!!!!!!!!!

Me confieso...no voy muy mentalizado de sufrir, ni llevo las mismas ganas de acabar que en Roth, será que eso de ser el 1º te pone a 100. Esa es la parte negativa.
Lo bueno: llego sin lesiones aparentes. Imprescindible para tener una minima garantia de exito.
Objetivo: Acabarlo.
Objetivo 2: Sufrir algo menos que en Roth en los ultimos 15 kms de maraton. Cosa nada dificil por otro lado.
Objetivo 3: bajar de las 5h13' en la Maraton.
Objetivo 4: que aún den masajes y me toque una buenorra con buenos pechos

40' cc

Con rafita, suave por el rio. Bien

30' agua

En Rio con traje y Luis, Pons, Rafa y Olmo, equipo al completo. Bonito pique Luistiburon-galeotealetaempalmá. Soltando adrenalina.

Descanso

Lo que tocaba.
Ya esta es la semana del Ironman, y solo pienso en dormir mucho, comer bien, y hacer lo preciso para llegar bien y recuperado. Ayer me encontré un poco cansado de piernas aún, pero esta semana me dejará nuevo y repleto de energia. Llego sin lesiones, cosa muy importante. Salvo mis dolencias de lumbalgia que mucho me meto harán de las suyas en el agua y en bici, no sabré como ponerme cuando lleve 80 kms!!...y me quedaran otros 100.
Me acuerdo mucho del Titán, me da mucha pena no poder disfrutarlo como todos los años. No me resigno a no hacerlo, se me hace duro. Y me quita parte de concentración/motivación en el Maresme. Otro año será. Pongan los altavoces y vean:

http://www.bicheando.com/2009/09/tributo-al-titan.html

Relato de Serfinisher:

Pero mientras aguardamos a que se forje la aún joven e incipiente Leyenda del Titán, sentimos la arrolladora ola de necesidad que sacude a los Titanes.

Para los Titanes es una necesidad vital encontrarse año tras año con sus iguales, con sus hermanos, con su prueba, con las aguas, cielos y sendas de Zahara. Es un rito, renegar, a poco de terminar su sacrificio antes de ser declarado Titán, para según transcurren las horas, hacer firme propósito de volver a estar puntual a la cita el próximo año. Renegar, para volver a estar.

Pero crece inexorable también en la comunidad triatletica, la necesidad de ser Titán, para poder completar el proceso de crecimiento y realización. Empieza no bastar ser de hierro, empieza no bastar ser de oro, empieza no bastar, no ser Titán. Cuando lo seas, comprenderás.

2,45h bici 2x10'

Ultimo domingo antes del IM y del Titán.
Olmo, Rafa, Luis y Pons. Me encuentro muy bien en las series, rodamos rápido y mantenido. Olmo tb se le ve muy fuerte.

150 Aniversario Labradores

No entreno. Trabajo en el pontón del Labra toa la mañana de pie. Ambientazo en el Club, como nunca. Viene Marta y mis niños. Reagta con Oxford, Cambridge, Yale y Harvard, gana el Labra. Bonito dia.

Carrera Nocturna del Guadalquivir

10.500 mtrs. Nos juntamos en la salida muuucha gente: Olmo, Rafa, Kokere, Quintana, Praxedes, mis hermanos Victor (Belen) y Feli, y hasta mi madre!!. 15.000 participantes. De lokos. Carrera rápida, de menos a más. La hacemos juntos, Rafa, Olmo, Praxedes y yo. 54,15'

1h rodillo

75' con 3x10' progresivos

Con rafa por rio, bien.

Malito

Chungo con la garganta. No entreno pa recuperar. A punto de caer malo.

Descanso

90 kms Sierra de Cádiz

Recorrido Titán con Luis, Pons, rafa y Olmo.
No me encuentro fuerte de patas. Subo Boyar a ritmo de luis, pons y olmo hasta q reviento a falta de 3 o 4 kms. No tenia frescura de patas, cargado de ayer. Buen entreno. Llego roto.

80' cc + 1h bici sves

Con Olmo y Ra corriendo, bien. Rafa se sale. Buen entreno.
Ultimos 15' fuertes.

3.200 agua

Con ra en el gym. No me encuentro bien de la barriga, flojillo.

50' cc

Intentando apretar un poco, aún asi, voy lento, sobre 5,15' calculo.
Ya esta todo el trabajo hecho para el IM. Lo mejor, que no llego lesionado, que estoy bastante bien en general fisicamente. Lo peor, que no tengo las mismas ganas que con el primero y que sé que podía estar más entrenado. Pero es lo que hay, se asume, se hace, se sufre y se acaba.

1h15' rodillo (2x5' 80%) + 50' cc

2.700 agua

Me tengo que salir de la piscina pq me empiezo a fatigar y voy flojeando. Creo q me ha sentado mal la carne y los champiñones en salsa. Me encuentro con nauseas y no corro los 50' que tocaban por la tarde.

Descanso

Menos mal, pq estoy muy cansado, sobre todo de patas.
Espera semana de carga.

117 kms

4,40', al Ronquillo desde casa y subiendo a Gines. Voy mal, cansado. Aunq pensaba que la vuelta iba a estar peor. Con Carlos Amarillo (Camaleon) y un mecanico de su tienda. Olmo es un crack.

70' cc + 800 agua

Con Olmo, aunq se va en la carrera a su ritmo (4,40), yo sobre 5,25 constante, apretando un poco los 2 ultimos kms. No tengo más. Bañito con neopreno en rio, chapuzón.

50 kms

1,48'. Unas pajas desde cartuja con Olmo y Luis. Rápido a la vuelta.

1000 agua + 50' cc

Con Luis en el labra y parque maria luisa.
Nadando bien. Corriendo a mi ritmito. Buen entreno.

2h bici

45 kms muy suaves a 22,5 de media. No tengo ninguna gana ni ninguna fuerza. Aún cansado de Guada. A Dos Hermanas solo.

30' cc

Muy suaves, 125-140. No tengo chispita, pero no tengo molestias ninguna.

Descanso

Triatlon Guadalajara

3000-90-19
Madrugón, desayuno en pistas con la peña de noche, autobus, previos, y la salida nos coge en rampita de agua, donde nos descogonamos tirandonos de culo para empezar a nadar ipso facto. Rafa iba a su bola, anda más. Nosotros 3 (Olmo, Cristian y yo) intentamos ir juntos, pero cri flaquea muy pronto y se descuelga, se agobió. Olmo me lleva rápido y a los 500 mtrs le digo q me meto en sus pies, nada fuerte er tio. Salida del agua en 55', no se hace demasiao largo, y lo mejor que tardo muy poco en poder ponerme de pie, 25' tan solo, je, je... Las lumbares se me pillan como siempre. Salgo con Olmo en bici y pincha a los 20 kms, ibamos muy comodos y regulando muy bien, cogo a Rafa en el km 22 y se pone detrás un buen rato, en las 2 ultimas subidas lo pierdo de vista. Me veo bien en la burra y aprieto en la 4ª y 5ª subida, tb en el llano previo de 15 kms. Llego 1º a boxes y empiezo a correr comodo y facil sobre 5' km o poco más. Las 2 primeras vueltas muy bien. Al final de la 2ª me dan 2 pinchazo fuertes en la rodilla dcha q me asustan bastante, bajo el ritmo y se me quita, solo ha sido un susto, me hace haber entrado en dinamica lenta y ahora me llega la pesadez de piernas, voy más atascado, asi ya hasta que Olmo que viene como una lokomotora recortandome los 8' que le llevaba aprox, me el aliento en el cogote y aprieto un poco. Me trinka rapido ya acabando la 4ª vuelta y decide entrar conmigo, me hubiera despellejado si hubiera querido. Me hizo una subidita donde me costó seguirlo, y eso q había bajado el ritmo decia el mamon. Esta que se sale. 5,48', muy buen tiempo, yo creía q haría entre 6,15 y 6,30, pero se ve que me equivoqué en los calculos mucho, ahí andaron Rafa y Cri. Rafa se jodío la pierna corriendo. Y Cri acabó su 1er 1/2 muy bien, con petadilla al final de la carrera a pie. Enhorabuena!!
Contento, no estoy aún a tope, sobre todo a pie, pero puedo llegar decente al IM Barcelona-Maresme del 4 Oct. A por ello!!
En la fotillo Cristian y yo mirnadonos como 2 enamorados en los primeros 50 mtrs de agua.

Bici 15'

Probamos bici por recorrido. Bastante durillo. Lo vemos en coche y nos impresiona un poco.
Rafa, Olmo y Cristian. Buenas sensaciones.

Viaje a Guadalajara. No entreno

30' cc + 300 mtrs agua + masaje/estiramiento

1,20' bici

Olmeka y yo a Dos Hermanas, suaves. Me veo bien.

1.000 + 45' cc

facil en el agua, pesado y mal corriendo.

Descanso

Tocaba, y bienvenido es.

1,30' bici + 55' cc

Muy suaves con Olmo. No tengo mal las piernas. Pero si cansancio general.

131 kms

El día más largo de lo que va de año. Gines-Melonares.
Olmo como siempre maillot amarillo, yo coroné 2º atacando desde abajo, y pasando a Lara en los ultimos 500 mtrs. Fuerte a la vuelta, me encuentro muy bien.

2.500 agua

Luis y Pons en Labra. Me encuentro muy comodo, se pasa muy rapido el entreno. 2x1000 progresivos + 500 libres.

65 kms

2,20'. Unas Pajas con Luis y Rafa. 29,5 de media le sale a luis. No tan fino como ayer, pero bien. Luis esta q se sale.

60 kms

2,10' a 28,1 media. Solo, a Aznalcollar. Muy bien de fuerza.

Nada

45'cc cuestas

Muy suave pq no doy más de 135 ppm, mi body no va. Cansado

75' cc

ida muy suave a 138. La vuelta con Olmo 145, mejor. No muy mal teniendo en cuenta lo de ayer.

107 kms

4,04'. Empiezo mal, regulando algo pero sin fuerzas. Acabo bien, contento.

1.700 agua

Con Kawasaki en Labra. Le doy fuerte desde el ppio. Andamos parecido. Series largas y tecnica.

Nada

"Hoy no me puedo levantar". La gorda me da la noche con fiebre y casi no duermo, se esfumó la bici y el resto del dia con ella.

30' bici + 65' cc cuestas

Mucho calor. Subo desde cartuja a Gines, pero no puedo ir muy fuerte, calor.

70 kms

2h48' tranquis con Olmo. No tengo fuerzas, no voy.

2000 agua + 40' cc

Bien corriendo, buenas sensaciones a pesar de no correr en 10 dias, rapidito a 150 por carril de Gines.

2000 agua

solo en labra.

84 kms duros

3,07' Muy rápidos, 27 km/h. Con Pons, Olmo muy fuerte tirando y un rato mi hermano feli y su compi de curro Pedro, que va muy fuerte tb. Llego tocadisimo al final, subo valencina uerto, sin fuerzas. Las quemé a la ida. Buen entreno.

2650 agua

en labra con lara y pons. 2x500 mtrs en 8,55' y 8,38'. Les gano ambas. Ellos están cansados.

2500 agua

En Labradores solo. Bien, a mi ritmo, no es rápido, pero mientras acabe un 3800 lo más entero posible me vale.

15' agua en Mar

Nada

Matalascañas

Nada

a matalascañas

62 kms 2h20'

Pajas con Pons. Bien.
Subida a Valencina a jierro en 7,12'. Pons es una lapa.

Nada

60' agua + 5' tecnica carrera en agua

45' continuo crol + 15' tecnica + 5' tecnica carrera en agua.
Bien. Durillo los 45' seguidos, hasta los gue!!

60' cc

Por Alamillo, calor. Progresivos.
Estiramientos + abd lum

60' cc + 35' agua sve

Mucho calor. Corro como puedo a 14o la ida y 148 la vuelta por el calor.

70 kms bici

El Garrobo con Olmo.
27,5 media. Menos de 3h desde cartuja. Me lleva con el gancho, casi no puedo aguantarle, se sale la maquina, superior!!. Yo bien, en mis posibilidades. Necesito mejorar aún, je, je..

45' cc

Olmete por el parque, calorrrrrr

70' cc

Muy bien. 138 ida en 35' camino tierra gines, 153 volta en 31'20

No entreno

No entreno

de momento a las 15.00h no he entrenao ná. ni tiene buena pinta...correré por la noche??

68 kms

Final de pajas en solitario. 2h 45'.
Me falta comida, con 2 platanos no llego bien.

30' en cinta + 10' agua

Hago lo que puedo, q ya se q es poco...

65' pie + 15' agua

65' a pie con 2 aceleraciones de 5' y 10' + 4x2'/1'.
Mucho calor y peto a la media hora, voy muerto.

Descanso

65 kms

Pajas con rafa y pons. Voy bien.

65 kms

Pajas con Ra. Cogemos grupetto de 15, me veo fuerte subiendo.

60' cc

147, por tierra, bien.

65 kms

Con Rafa a Pajas en 2h30'. Tira siempre Rafa, dolor de patas.

46 kms Doblas

Solo, subida Doblas. Regulando, tocadillo.

2.000 agua

Solo en Blanco White. 1500 en 32' rodando y 500 en 10' ftes. Poca diferencia entre rodar y fuerte, no?

40' cc

145 ppm, fácil y rápido. Sin dolor en rodilla

55' cc

Cuesta Castilleja. Fuerte. No me duele la rodilla.

65 kms

Gines-Pajas con Rafa y Pons. Voy bien.

No entreno

Bici 45 kms

Solo, subiendo las Doblas.

No entreno

Mudanza a chalet Gines con mis suegros.

1.500 aguita

Blanco White. Olmo muy fte. Yo bien.

No entreno

No entreno

No entreno

No entreno

Nace Pablito

2h bici

30' cc

150 ppm

2.000 agua

Con Luis en Labra

2h45' bici Pajanosas 67 kms

Muy cansado desde el ppio. Sin fuerzas. La semana me pasa factura. Con Rafa.

2h bici + 30' cc

Con Rafa hacia Utrera y por Amate. Bien a la ida, tirando yo sin forzar mucho, a la vuelta cansado y tira de mi. Corriendo cansado y preocupado por la rodilla dcha, no me duele. Corro 30' en vez de 1h por la rodilla.

3.500 agua piramides

En Labra con Edu y Pons. Acabo muy cansado. Buen entreno.
4 series de:
200 mtrs ftes/33 sves
100 ftes/33 sve
66 ftes/33 sve
33 ftes733sve

55' cc + abd

Con Rafita por Parque Amate a las 20.00h, más que calor q en el sahara. Yo no voy nada bien. Me cuesta seguirlo. Hace mucho q no corro, y se nota. Al final me duele mucho la parte externa de rodilla drcha. Me pongo hielo. Mal empezamos con la carrera. Me he propuesto ya entrenar más fuerte para no pasarlo demasiado mal en el IM (risas).

3.500 agua

105 largos de 33 mtrs. En Labra con Luis y Pons. Ellos se salen antes. Bien, el final muy duro en solitario y cansadillo, pero se puede aguantar. Vaya como se pican Luis y Pons, increible, se autoputean el entreno ellos mismos. No lo entiendo.

Bici 40 kms solo

1h25' a 27,5 media. Por Utrera, mucho viento. No estoy fino, pero voy dandole bien, calor.

No entreno

Con la famili.

Descanso

Ayer boda de Javi Lagarto. Hoy muerto.

Campeonato España Remo Veterano (4x)

Regata eliminatoria (6 botes).
Somos los más jovenes con diferencia, a 4 barcos hay q meterles 11' para pasar, al Guadalquivir 5'.
Salimos fuertes y aún asi estamos en mitad del peloton, estamos todos en un pañuelo a mitad de regata, a partir de ahí nos vamos un bote de todos salvo Bañolas que nos lleva un bote y asi llegamos. Lo damos todo, pero no hay tiempo de sacar diferencias en 1.000 mtrs, les sacamos 3/4' a la mayoria salvo a uno q si se descuelga más. Imposible, hay q esperar 10 añitos pa poder hacer algo, o entrenar como un senior.

Remo 4x

5kms. Probamos el salani negro desde el CAR, va de maravilla. Se rema mucho más comodo y te permite remar mejor y aprovechar más cada palada. Muy suave, da mucha sensibilidad. Edu si puede con la espalda. Mañana eliminatoria, será muy complicado pasar por los handicaps.

Remo 8+ Labra vet.

8 kms con una de 500 y algunas paladas. Va regular. Voy comodo.

2.000 agua

El piscina grande del Labra con Luis. Bien, menos mal q no esta nadando y me deja ir comodo.

Descanso

Con familia, Marta en ginecologo y cuido de la Martita.

Futbol 7 Ayesa

Semifinal del torneo Ayesa 2-Decoracion Aeropuerto 7.
Papel digno a pesar del resultado (estuvimos 4 a 2 y presionando), la mayoria son jugadores activos de preferente andaluza. Bocadillo en muslo izdo.

Remo 4x

2x 1.000. No muy contentos salen muy malos tiempos (3.30 a favor y 3.50 contra, bastante viento). De ayer estaremos cansados, esperemos sea eso. Al menos practicamos las salidas al final, y se mejoran.

Subida Puerto Palomas

Rafa, Olmo, Pons y Lara. Día supercaluroso. Empezamos con desayuno y a las 9.15 parriba.
No es mi dia, no me encuentro bien. Subo las Palomas y ya me doy cuenta que mi cuerpo no va, al ppio si me subían algo las pulsaciones, al rato, no. Sin fuerza, sin chispa. Ellos bajan el Boyar pa despues subirlo, yo, inteligentemente decido bajar solo 3 kms de Boyar (y menos mal), pq cada vez iba a ir peor, y no podía subir más que a 135 pulsaciones, increible, pero el cuerpo no me dejaba (max 144 pulsaciones), Zarautz debe estar haciendo mella. Esta gente se divierte con sus piques particulares, yo hoy no me divierto nada, lo paso mu mal llendo al ralenti.
3 horas de burra en 48 kms.

Remo 4x

Remo a las 18.00h pa seguir preparando el Camp. Esp. veteranos del 28 Junio en el CAR Sevilla.

Nado 20'

En piscinita.

Descanso

Herpón del 15 en la boca. Muestra de la debilidad despues de Zarautz.

Futbol 7 Ayesa

1/4 final, ganamos 2-1 a Persan. Juego to el partido, bien.
La rodilla no me molesta.

Descanso

Volta de Bilbo

TRIATLON ZARAUTZ

Como siempre impresionante ambiente. Dia nublao y feote.
En el agua se me van los pies de Olmo, no puedo con él, rafa mas alante aún. Nado bien, comodo y a mi ritmo intentando pillar siempre pies, me veo con fuerza, menos mal.
En 45' pie a orilla y mis lumbares no me dejan levantarme a la primera, tardo 30' en ponerme de pie + 2' hasta boxes corriendo + 2' de transi + 3,04 de bici (paso el corte sobre 3,54 creo).
Bici fuerte el 1er Meagas, aún asi pasa peña, el 2º meagas flojeo tela, hago toda la parte del litoral fatal, sin fuerza y petao, regulando un poco pa llegar a Aia con algo de fuerza y pensando q nopasaba el corte con ese ritmo, aun asi llevo una media de 30 km/h al pasar por Zarautz camino Orio. Subo Orio super tocado, pensando que no paso el corte, petadisimo!!, me pasan aún los ultimos reductos. Llego a Aia y subo con muy poca fuerza pero con la tecnica del serpenteo logro ir "cuasi comodo" subiendo, no las veo imposibles las rampas, me crezco. Paso por cruce de Errota en 3,01, acabo subidas duras de Aia en 3,17, corono Aia en 3,32 creo, ya se que llego!!! que alegria!!. Pincho entrando en el pueblo, a falta de 2 kms, no paro, los hago desllantao sin caerme de la burra, je, je... despacito a 22km/h, je, je...mejor q parar y perder 5', pq quizas no hubiera pasao el corte. Salgo a correr muy lento, no tengo fuerzas. A los 5 kms me cruzo con Rafa y me lleva un buen trecho (500 mtrs o +), me pasa una chuti rapidita y decido seguirla, me animo y hago vrios kms en 5.15/20, rápido, lo cogo y lo paso, no me puede seguir. Aflojo pq voy pasao, se pone a hablar conmigo Ana de valencia, y me lleva a un ritmito alto para mi, pero pasan los kms mas rapido, en el 18 no la puedo seguir más, voy muerto y le digo q se vaya. Sufro mucho los 3 ultimos kms, pagando la semana sin entrenar y malito q he estado, a + de 6,10 el km y cogeando con dolor en rodilla. 5,45 total, contento, como otros años al final a pesar del handicap q traia. Cenita de lujo en leku y al catre reventao.

Bici 30' de casa a currar

Me veo con fuerzas al menos, pero son 30', no se.
Viaje a Bilbo y Leku Eder con Olmo y Ra.

Cuasi bien

Pero no del todo. No entreno pa recuperarme del todo y coger fuerzas, llego fatal pa Zarautz, pero al menos tener fuerzas y no llegar malito.

Malito

ya voy a currar, pero no estoy recuperado del todo. Mal de barriga, creo q no estoy fuerte. No entreno.

Enfermo

No voy a currar, todo el día en cama metido, diarrea y fatiga anoche. Super debil aunq no tengo casi fiebre.

Malito

Me encuentro como resfriao...

Descanso

TRIATLON OLIMPICO POSADAS

Agua congelada y lluvia brutal en medio del agua, mu chulo. No puedo seguir los pies de Olmo. salgo tiritando del agua y en la bici tirao subiendo, me pasa un mezquita lanzao al que logro seguir a duras penas, vamos pasando a peña hasta q se forma grupo grande en zona ya más lisa. Corro lo más rapido que puedo, sufriendo. Contento, es lo que ando.

Remo 4x

Descanso

Planificado, de cara a Posadas. Me da masaje Celia y me coloca tiritas en lumbares. Me viene bien parar un poco pa coger fuerzas.

45' cc + futbol 7

No voy bien corriendo, empiezo a 130 y me cuesta coger ritmo, sin chispa,, logro ir un rato a 148 más o menos bien. En el futbol ganamos 5-4 a Gestion y Desarrollo.

2h bici 55 kms

Con Olmo pa Utrera, muchisimo viento y vamos mu rápido. 30km/h media.
Doy algún relevo a la ida, pero me quedo sin fuerzas a la vuelta y lo paso mal, sin fuerza. Esta esho un toro olmete.

Futbol 7 Ayesa

Descanso

Vuelta de playa.

Descanso

Estoy en la playita (Islantilla), pasamos el dia con Jesica/Victor/Julia y Mingote/Laura.

Remo 4x

4x500 mtrs. Regular, mucho viento. 32/34 pal.

52' cc

Voy muerto. Sin chispa ni fuerza ninguna. El body me ha dicho basta. No hago las series de 4x2' pq no voy (bueno hago una y voy sobre 4,50' pesadisimo). Me pide descanso el cuerpo. Rafa esta como yo, aunq él prefiere continuar y hacer como el que hace las series a + de 5. Corre más de 65' creo. El 14 de Mayo me pasó lo mismo. No descanso desde el 9 de mayo, he ahí el problema.

2h bici

Pajas con Rafa desde gym. Me encuentro muy bien, con fuerzas, tiro fuerte a la ida y a la vuelta.
50 kms.

45' cc + 25' agua + futbol 7

Con mi primo Carlos y Manolito.
Nadamos en el rio a pelo. En furgo ganamos 4-3 a Baco. Meto uno, je, je..

1.500 aguita

Con Rafita. Va como los tiros en el agua.
Cuasi continuos, dandole fuerte.

Cicloturista Brenes 80 kms (de 100). Subida Melonares

200 tios. Buen ambiente, llueve a ratos y frio a ratos.
Demasiado tranquilo el coche que abre la carrera. Al llegar a la subida a Melonares 4,5kms (la rubia si que tenía) partimos desde la ultima posición del pelotón y meto ritmo muy alto (164 ppm), me encuentro muy bien y con fuerzas, vamos pasando a muchisima gente (unos 50 tios), a falta de 2kms aprox Olmo coge las riendas y es el q continua con la sangria, Rafa se habia quedado. A mi me cuesta ya seguirlo al final, pero llego con él. Pinchazo a falta de 20 kms y pal coche escoba, un descogone con Olmo en el bus. Rafa perdío, no se entera de mi pinche.

2h bici

Con Olmo muy suave por Utrera. Estamos cansadillos y no corremos los 40'. Mañana cicloturista de 103 kms Brenes.

Remo 4x 12 kms

Luis-Pons-Yo-Edu.
Va bien. Hacemos 5x25 paladas. Un par de series va muy bien.

2000 en Rio

Con traje de neopreno y weismuler rafita de acompañante, hasta q a la vuelta me dijo bye bye!!, y me sacó 1 mto en 300 mtrs. No esta mal. Yo no me ví mal del todo, a pesar del despegue de pegatinas del winsurferovenidoamenos.

Remo 4x 12 kms + Futbol 7

Luis-Pons-Yo y Pique. Va bastante bien.
Luis torpea con el timón.
Ayesa 5-Decoración Aeropuerto 8 (lideres imbatidos). Nos dan un baño.

88' con 4.000 + 2x 2.000 a 147 ppm (167 max)

20' cal con tecnica (139)
4.000 del 65% al 75%
1er 1.000 en 4,47 a 153 (158)
2ª 1.000 a 4,41 a 159 (159)
3er 1.000 a 4,32 a 161 (163)
4º 1.000 a 4,26 a 164 (164)
6' rec 133 (124)
2.000 al 75% [1er 1000 en 4,21 a 156 (164) - 2º 1000 en 4,21 a 164 (164)]
5' rec a 131 (124)
2.000 al 75% [4,26 a 157 (164) y 4,19 a 165 (167)]
21' rec a 140
Buenas sensaciones, rapidez y ligereza de piernas, por fin empiezan a ir solas sin tener que empujarlas. Cuando paso de 162/63 me cuesta demasiado, me atasco y a partir de ahí se me dispara el pulso. Muy contento. Rafa iba a su ritmo.

2.500 aguita

Solito, a lo campeón. Con 4x100/20'' en 1,34-1,40-1,40 y 1,38.
Ya sé, ya sé que estoy Mu fuerte, gracias. Ezna, no te lo pienses... SI, son a tope.

3h30' bici El Garrobo 91 kms

Olmo, Rafa y Pons. Estan muy fuertes tanto Olmo como Rafa. Pons sufre más. A la ida vamos tirando un poco, vuelta con 6 tios del cc caracol de Bormujos que van tiraos. Sufrimos pa no quedarnos, Pons se queda. Me encuentro mucho mejor de lo esperado, tengo fuerzas hasta el final, no me ha pasado factura la semana dura que llevo.

65' cc + 2h bici

Desde mi casa corremos en Amate, Olmo, Rafa y yo. Tranquilos. Bici por Utrera sin forzar demasiado pensando en mañana. Hablamos con ciclista Quebrantahuesos... Descubrimos salida y entrada hasta Olavide por carril bici. Bien

Remo 2x con Lara + gym

9 kms. Vamos bien, mejor de lo que esperaba. Tan solo temblando algo al ir a popa.

50' cc + gym

Sin fuerza, sin chispa, sin ná. Voy muerto, como una tortuga, a más de 6 el km seguramente.
La semana esta me ha agotado y necesito descansar y dormir. Ya desde por la mañana me lo notaba.

1h30' rodillo + Futbol 7

Rodillo en gym con Rafa.
Con 40 minutos entre 1' pierna dcha,1' las 2, 1' izda y 1' las 2.
2x5' al 75%.
Futbol ganamos 7-0 en liga a Qualmaint. Bien.
Me noto cansado despues de la bici.

70' pie con series + estirar abd/lum

4 x4' al 75% dandole constante/2' recup activa
3x1' al 90%/2' rec.

4' a 157 (161 acabando)
2' a 147 (140)
4' a 160 (165)
2' a 149 (137)
4' a 161 (166)
2' a 147 (135)
4' a 162 (168)
2' a 143 (126)
1' a 149 (169)
2' a 155 (144)
1' a falla
2' a 145 (145)
1' falla
2' a 140
Muy bien me siento y le doy fuerte hasta el final. Rafa es un poco irregular.

2.000 agua + Gym + Futbol 7

2000 de agua con rafa, que me pone en mi sitio.
Estoy nadando poquisimo, bueno, ya nadaré en veranito algo más y listo.

Regata Liga Andaluza

1.000 en 4x (Yo-Pons-Pique-Edu).
Contra Curro-Arbicu-Charli-Mirson y 3 4+ (2 del guadalca y uno del nautico).
Ganamos y les sacamos un bote (2'). Mucho viento a favor.

Descanso

Remo 4x 9 kms

Yo-Pons-Pique-Lolo.
No va mal.

57' 3x 5' acel hasta 175/3' sves

20' cal a 142.
5' a 162 acabando en 173.
3' a 147 acabando en 136.
5' a 161 acabando en 174.
3' a 146 acabando en 135.
5' a 165 acabando en 175.
3' a 152 acabando en 140.
13' sves a 138. Muchisimo calor, yo solo por el parque Alamillo, unos 35º o más al sol.

Descanso

Motivos familiares (osea, que la parienta no me dejó entrená)

55' cc sves + abd/lum

Con calor y con Rafita en un día que iba rodando a 162 y yo a 142. No rompía a sudar y no entendía lo que le pasaba. No iba. hoy su body no lo ha dejado trabajar, quería descanso. Se ponía a 170 y yo a 150 facil, increible.

Futbol 7 Ayesa

Amistoso. Calor, muy bien jugado.
La fisio del Labra me manipula las lumbares y el cuello. Mejoro de lumbares, las tengo muy bloqueadas.

Descanso

Comida en feria y pasito en cochecito de caballos con mis gordis.

63 kms pajanosas

Con Rafa. Tira muy fuerte todo el tiempo. Esta mu fuerte er gachón. Viento.

63 kms pajanosas

Tranquis, con Rafa y Pons.

40' cc solito en Amate

50' cc + Ergo 30' con 2x8 15/10 (a 1,40)

Descanso

Cumple de Martita... 2 AÑITOS!!!
Y comida en feria.

55' cc ftes + masaje

Sobre 146 y 154. Suelo ir a 152, para mi bastante fuertecito, pero me encuentro muy bien, me sienta muy bien no comer antes de correr. Desde gym hasta puente del Labra.
Manu me mete mano en cuello y lumbares.

Descanso

Ibamos a correr la cicloturista de Guillena, pero llovía y nos rajamos, Olmo, Rafa y yo.
Después con familia.

Descanso

Día familiar

Remo 2x con Lagart

8 kms 50' aprx. Calor.
Va bien, el mejor día quizás. Yo me encuentro muy facil.
Hacemos ejercicios de salida de manos, lagart las saca lentas y le cuesta no repalear. Mejora.

2h30' bici Pajanosas 67 kms

Desde Cartuja, yo solo.
Voy fuerte dandole cañita, con fuerzas.
A la vuelta lo paso mal por vientro en contra fuerte y pq no había comido ni bebido bien (me quedé corto de agua). Calorcito.

45' cc

Me encuentro a Pons por el rio, y voy más fuerte con él 15' a 150 (5,05 el km)

Agua 2.000 mtrs

Me lo hago solito:
500 sve - 300 palas - 10x100/20' ftes deslizando - 200 vdo
Me siento hoy bien en el agua, hasta parece que voy más rápido, no sé, creo que estoy mejorando.

Futbol 7 Ayesa

Universal Comunicacion 1-Ayesa 0.
Primer partido perdido de 4. Han sido mejores. Yo mal, como todo el equipo.

Descanso

Resaca de la papa de ayer, vuelta a Sevilla con las Martitas.
Me salto las 3h de rodaje con 4x10' ftes, una pena. Pq el dom q viene tenemos la cicloturista de Guillena.

1er Triatlon Caños de Meca

600mtrs agua - 17 kms bici - 5 kms a pie.
Kokere, Victor, Iñaki, Cristian, Olmo y yo al agua.
Marcó fuerte ritmo y me sigue Olmo, un poco detrás Cristian y ya mas distanciados el resto. Rápida transición con Olmo y marcamos fuerte ritmo en la burra. Llegamos a subir el repecho de Vejer asfaltado (3º creo) y nos damos la vuelta pa bajo, en una de las rápidas bajadas me revienta la rueda delantera. Olmo se va ya solo a pedirme un coche, y yo sigo corriendo casi toda la vuelta a pie empujando la bici, incomodo por las zapas automaticas (135/140). Una pena, me rescatan el rata y lagart y al llegar ya han llegado todos, salvo olmo, el ultimo en entrar debido a q hicimos más kms en la bici. Bonito día de barbacoa y fiesta con los amigos.

45' cc

Por parque Alamillo muy tranquilo 135/140 ppm, sobre 5.45 creo.
Tenía las judias con chorizo y morcilla votando. Mañana al Tri Caños de Meca.
Abd/lumb

20' bici + 25' cc + abd/lum

Solito en interior de gym todo.

Futbol 7 Ayesa

5-0 ganamos a Adicas, sin Loreto, si estaba Jose Enrique.
Jugamos un partidazo. Yo me encuentro muy bien.

1.700 agua 3x300

Con 3x300 en 5.20, 5.26 y 5.21
Rafita anda sobrao en 5.17, sobre 5.15 y 4.53. Se ve que en la última se esforzó. Yo las hice al 90%. Lo que pasa es que ando muyyyy poquiiiito.

Futbol 7 Ayesa

Amistoso.

3h30' bici El Garrobo (80kms)

Grupeto: Olmo, Rafa, Pons, Luis y yo.
Yo con las piernas tocadas de ayer sin mucha chispa. Mucho viento en contra a la ida. Doy relevos fuertes a la ida y me vacio. A la vuelta voy con el gancho pq ya no me responden, me duelen y las tengo vacias. Buen entreno.

1h30' bici + 30' cc

Buen entreno. Lo hacemos duro por el alto ritmo.
Bici en dirección a Utrera con Olmo, me gusta esta nueva zona (aunq mala entrada en Sevilla), y cc por parque Amate, me lleva muy fuerte, me saca de punto a los 10' a más de 165, y despues ya continuo en 153 aprox.

Padel

En Costa Ballena con los Serradilla.
1h30'.

35' cc + 1h50' bici

Con Olmo y Rafa por parque Maria luisa y despues dirección a Los Palacios en burra.

55' cc

Yo solo por Alamillo. Esta tarde a ver si vemos nazarenos.

55 kms bici 2h

Con rafa desde el Gym a las Pajas y vuelta.
Muchisimo viento, muy dura la ida en contra. La vuelta rapidisima.
Me encuentro bien.

45' cc

Solito por Parque Amate.

Pajanosas 68 kms bici 2h30'

Por fin un grupetto.
Olmo, Rafa, Pons y Luis. Que divertido ir 5 en vez de 2 o 3, se nota. Vamos a buen ritmo y volvemos aún más rápido. Olmo se encarga de tirar, yo le ayudo. Sale 28 de media en Camas. Me encuentro muy bien, fuerte y fácil. Noto el descanso de esta semana de ajuste.

2h mountan bike Caños de Meca

Con Kokere. Muy divertido, subidita a Vejer, despacito, sin forzar nada.
Preparando tri tripo caños 2009. Se esta genial en Caños.

Descanso

Al final no remo con Javi porq el sale a las 14h y yo a las 15h. No hago nada, me quedo con Martita en Gines.

45' cc

Con Olmito por parque amate. Bien.

Futbol 7 Ayesa

Descanso

La familia me reclama, y no puedo nadar esos 600 mtrs que tocaban.

Dormir y estirar

Y comer...
Sin agujetas y sin dolores, perfecto.
Al acabar me dieron masaje que me descarga.

Triatlón Arinaga 3kms-80kms-20kms

Bien descansado y comido nos metemos en boxes (7.15am) para los ultimos preparativos.
No hace viento, un alivio para todos, y si llueve será poco.
8.00am salen las superwomans, Virginia a la cabeza. 8.10 nos dan la nuestra. La idea es ver como me encuentro en este 1er test del año, con apenas 1 mes de preparación especifica, y eso si, una buena base de carrera a pie que de una vez espero sirva para algo. En el agua voy por fuera, muy tranquilo, sé que no tengo nada que hacer, estoy muy verde aún, y con apenas 10 entrenos encima desde el Titán 2008, no le puedo pedir más a este segmento, salvo acabarlo. Rafa me sacará varios minutos...cuantos??.
Al intentar ponerme de pie en la orilla para salir del agua, no puedo, me fallan las lumbares de manera brutal, y no me dejan ponerme de pie, hago 4 o 5 intentos y vuelvo a caer al agua como un plomo, no me deja mi columna vertebral coger la posición humana, Que susto más grande!!, me pude levantar cuando imagino se relajaron un poco y pude seguir para coger la bici ya de manera normal, uff!. Al arrastrarla cogida por la potencia noto que va frenada una rueda, efectivamente, la de atrás va tocando el freno, menos mal que me doy cuenta. La 1ª vuelta le doy fuertecillo, aunq tampoco demasiao, justo pasando por meta paso a Rafa, veo que no me sigue. Cuando empiezan las rampas de nuevo veo que me fallan las fuerzas. Ya no estoy tan fresco como en la 1ª, y meto mucho rato todo el desarrollo, el recorrido es de media montaña, muy exigente. Aprovecho la vuelta cuesta abajo para coger energias comiendo, sin renunciar a darle lo que pude, que ya no era mucho, la verdad.
A correr, uff!, que fuerte salgo, debe ser la emoción de tanta gente corriendo por el paseo todavía, ...o no, me quiero probar sin miedo, hago el 1er 5.000 en 25', joder que bien para mi, a ver si es espejismo o lo aguanto, a ver hasta cuando..., 2ª vuelta en 25' (otro 5000), que bien voy!, 3ª vuelta y ya me voy a 27', no he podido mantener el ritmo, me ha venido una pequeña bajona. En el ultimo 5000 vuelvo a bajar a 25', acabando muy fuerte los ultimos 2kms, como a mi me gusta.

Comida: 2 barritas isostar, medio platano y un sanwich (salami y queso) en bici
y un gel (decatlon) a pie. Llevaba otro gel, que quizás me lo tenía que haber tomado y en la 3ª vuelta quizás hubiera petado menos, no se... El gel creo que me lo tomé en el 10.000.
Muy contento, sin caidas, sin dolores (aunq no noté que me dolían como otras veces las lumb, es raro, fué de golpe al salir del agua y al hacer el intento de ponerme de pie con las piernas), sin pinchazos,... y corriendo muy bien, como nunca. Se están notando los entrenos de la maraton (febrero).
No he pasado ningún momento critico, pero sí 2 momentos (largo el de la bici) que faltaban las fuerzas:
1- La 2ª vuelta de bici, con 20 kms para arriba y 20 pa abajo, lo paso mal subiendo, no voy fresco.
2- El el 3er 5000 a pie, bajo el ritmo considerablemente e irremediablemente.

A seguir así hasta Zarautz.

40' bici suaves

Probando la bici por el recorrido plano de Arinaga.
Con Rafa y su hermano Jose Maria.
Me encuentro bien.
Hoy respeta el viento, a ver mañana.
Chequeamos las bicis, bonita playa para nadar, sin olas de momento.

Descanso

Viaje a Arinaga, con Rafa.

Futbol 7 Ayesa

Liga

1.600 aguita

Solito en Cartuja Sport.
Con 8x50 1 acel 1 sve y 4x100 1 acel 1 sve.
Mis primeras series del año. No las aguanto hasta el final, bajo el nivel antes de llegar, me asfixio y pierdo fuerza. Y eso que eran progresivas...
Se ve que no estoy nada bien en el agua, logico, casi no he nadado desde el año pasado antes del Titán (Oct).
Se acerca Arinaga, este Viernes salimos Rafa y yo pa llá, el Dom es el tri. Olmo por curro no puede venirse.

Rodillo 1h20' en Gym

Con bici de spinin yo solito, sin clase.
Tranquilo, aunq llevo el pulso alto aqui, no sé si será el calor, sobre 135. Buena sudada.

Futbol 7 Ayesa

Amistoso.

90 kms 4x5' ftes El Garrobo

3h53'
Grupito por fin, Olmo, Rafa, Pons y feli que se vuelve un poco antes.
Vamos tranquis hasta el Garrobo, salvo en la subida q hacemos la 1ª serie. Se van rafa y Olmo un poco. A la vuelta hacemos las otras 3. Sobre 160 ppm, Olmo anda más que ninguno en ppio, esta fuerte er gachom. Rafa tarda en enterarse de que va el entreno, y va a su aire. Pons a la espectativa y no le sube el pulso. Yo me encuentro bien, con fuerzas y cambio de ritmo, aunq me pican las piernas, pero tengo la chispa que no tenía la semana pasada. Logro subir el pulso sin problemas. El repecho de la vuelta ya pasado Gerena lo subo a plato a 171 acabando.

70' pie 3x4' ftes/2'sves + 10' acel

Solito por el parque de Maria Luisa. Bien.
Sobre 160 ppm en series.

2.000 agua + Gym

Me hago las pesitas 2x40 + abd/lum.
Nado solito los 2000, me olvido el entreno y me lo invento. Con tecnica, pies y pull. Voy sintiendo un poco más el agua. Pero estoy lento.

1h cc + 30' bici estática

Corro por Alamillo, 3 voltas. A 135 calentando, 140/45 20' y 153 20'.
Solito en el Gym 30' suaves en la bici.

2.100 de aguita

Estrenando piscina del Cartuja Sport con rafita.
Me saca la intemerata, esta rápido el cabrón, y yo pesadillo, aunq no tan mal como debiera para lo poco que he nadado desde el Titán pasado. Unas 5 veces como mucho (2 en Hytasa y 2 en el rio + o -). Hacemos series de 200 y de 50 mtrs, mantengo un ritmo aceptable, rafa se me va bastante.

Objetivos 2009

29 Marzo 1/2 IM de Arinaga (Las Palmas).
13 Junio 1/2 IM Zarautz (este lunes conseguimos inscribirnos, duraron 4' mtos las inscripciones).
4 Octubre IM Barcelona-Maresme.

Me quedo sin Titán por primera vez en 5 años, ya que es el mismo finde que Barcelona. Una gran pena.

1h rodillo + gomas + abd/lum

Me apunto al Cartuja Sport con Rafa. Ya tengo PISCINA!!!
Las series del rodillo sobre 135/150 ppm.
Rodar suave sobre 115.
Me veo con fuerza, creo q ya la recuperé. El finde estaba muerto.

Futbol 7 Ayesa

Amistoso.

2,55' bici 67 kms

Unas pajanosas con Rafa, tan hecho polvo que hacemos casi las 3h!!.
Sin un gramo de fuerza, sin chispa ninguna. La semana me ha consumido todas las energias. Necesito descansar!. Me acuesto a las 22,15h.

60' cc + 2h bici

Con Olmo.
La cc bien, suave. Pero la bici vamos muy cansados y nos volvemos antes de llegar a Pajanosas. Me duelen las patas en la burra.

Ergo 40' 6x1' ftes + Pesas

Con Lagart en el Labra. Voy rodando cada dia más fuerte. Llevo bien el 2,05

Rodillo 1h + Gym gomas + adb/lum

Tranquilito aunq hago cambios de ritmo pa no aburrirme mucho, de 30' a 110 de cadencia.
115/120 rodando, y si ruedo fuerte a 130 ppm

50' 8x1' ftes/30' + 1200 agua en rio

Con Rafa, me lleva en la ultima serie a pie. En el agua si que me lleva, me saca 100 mtrs. Agua congelada. Dolorcillo de hombros.

Rodillo 1h + Gym gomas

Con sus abdom y lum y las aceleraciones del entreno.

1500 en Rio + Furbo 7

Dia primaveral, pero el agua estaba más fria q su pm, con el traje aguanto bien, pero paso frio a la vuelta. Santi nada a pelo conmigo, ha tenío q pasá tela de frio.
Amistoso con ayesa.

3h30' Bici Pajanosas 3x10'

Olmo, rafa y Pons.
Muy divertido las series de 10' a 150ppm.
Nos separamos 10 mtrs y las hacemos individuales. Olmo el q más anda.
1ª no medí media del pulso.
2ª serie a 151 de media
3ª serie a 152 de media
Los repechos no los subiamos muy fuerte para q no se disparara el pulso, sin pasar de 160ppm.
Acabo cansadillo, sin mucha fuerza.

50' cc + 2h bici

Con Olmo, por el parque y a Los Palacios con mi hermano Feli tb. Cansadillo a la vuelta, hemos ido rapidito a Los palacios

60' cc con Técnica + Abd/lumb

Voy correindo muy facil.

No entreno

En Madrid en curso to el día.

Ergo 30' + gym 20'

A 2.05 de media, desde el inicio me pongo a esa media. Voy sobre 160 ppm a 2,06, me sube a 165 si me pongo en 2,03. Me veo más fuerte q otras veces, pensaba q me iba a costar más mantener el 2,05. Abdom + lumb
Mañana a Madrid.

Ergo 20' + Gym

Rafa no me trae el rodillo. Tengo excusa, je, je.. a ver si puedo salir a correr un poco esta noche.
Ergo 20' a 2.03 de media, sobre 18/9 paladas, acabando muy fuerte a ultimos 2' a 157.
Voy más o menos bien a 2.05, un poco alto de pulso, pero lo puedo aguantar un ratillo. Me noto hoy mejor, con más fuerza. Gym con 40 repeticiones en varios ejercicios + abdom (120) y lum (60).

SEMANA DE AJUSTE30' cc

Bajo la lluvia, que me cae el diluvio y me vuelvo prontito.

Bici Pajanosas 60kms

Con Olmo. Vamos tranquilos, a la vuelta apretamos y al final acabo con fuerte dolor de patas y sin poder seguir el ritmo de Olmo, petada de patas, muy rara... no es de comida. Será la maraton.

ENTRENADOR ANTONIO EZNARRIAGA again

A partir de hoy tenemos de nuevo a Ezna poniendonos las pilas para llegar a tope a Barcelona-Maresme. Gracias amigo.

Descanso

Con la family

Remo 4x 12 kms (60' aprox)

Yo-Luis-Lagart-Edu.
No va mal, dia con viento q es poco lucido. Me aguanta bien la espalda, aunq desde q estoy remando y ergometreando notó esas debilidades q me pegan suavemente de vez en cuando.
Las manos destrozadas. Tiene buena pinta el 4x.

60' bici suaves + 30' ergometro + pesitas + abdom/lumbares

Voy a currar en bici.
El ergo me cuesta bajarlo de 2,08, he de estar concentrado y dandole muy fuerte para ponerme en 2,03/05. El pulso lo llevo alto. Pero creo q podría aguantar bastante tiempo. Me he de poner más fuerte con pesas, y estaré bien. La espalda veo q se me carga pq no la tengo fuerte, pero me aguanta bien sin dolor. Solo falta chica.
Olmo acaba de decirnos que no puede venir a Arinaga por motivos de trabajo. Vaya jodienda!! no vamos a estar el trio calavera juntos!!! esto ya no será lo mismo....

30' ergometro + pesitas + abdom/lumbares

Con Rafita y los ergometros al solecito primaveral en la orillita del Guadalka.
Me muevo en 2,10 bien, y 2,05 apretando, sobre 160 ppm.
Fortalecemos un poco despues y estiramos.

Bici 60' suaves

Voy y vengo al trabajo en bici.

Descanso

Me duelen las patas, tengo agujetas en los cuadriceps.
Ayer si que me dolían.

Maratón Sevilla 2009 (25 Aniversario)

Pues curiosa donde las haya mi Maraton. Cada día aprendo cosas nuevas sobre mi mismo.
Iba con muy poca motivación a la carrera, no sé pq pero no me llama mucho la atención correr una maraton, será pq corro muy lento, y las marcas en las que me puedo mover (hoy en día) son "una mierda", con perdón.
La primera media la paso en 2,07, iba a 6' el km, tranquilito la verdad, muy fácil, a 139 de pulso. Yo no seguía globito ninguno, creo que a esos ritmos no hay ni globitos, je, je.
Semanas antes de la Maraton quería bajar de las 4h, pero a medida q se acercaba veía, por los entrenos, que el objetivo era casi imposible. En mi mente nunca lo descarté por completo, aunq días antes Rafa y yo ya habiamos dicho que nos olvidabamos pq no llegariamos. Así que mi record de 4h22' en Sevilla 2007 era el objetivo a batir.
Hasta el km 34 seguía asi, aunq iba un poco más rapidito, ya el km 32 y 33 los había hecho a 5.30 y a 5.15 respectivamente. Me estaba pasando el muro por el forro, je,je.
Miré el reloj en el 34 y ví: 3h20'.
Me dije, si me quedan 8 kms y 40' para llegar a las 4horas, 8x5=40, me pongo a 5' y bajo de las 4h.
Pasando del muro. Lo desafie en toda regla. Me dije, si sale de put- madre, y si no, tampoco pierdo nada, solo el calenton que me voy a meter y el llegar arrastrao si peto. Midámosno!!.
Y dicho y hecho, me encontré MUY bien y me puse a 4,45' esos 8 kms finales (166 pulso acabando a 171), para mi era como ir en una serie en plena maraton y encima llevando 34 kms en las piernas.
Me crecí, y supe sufrir para aguantar ese ritmo "diabolico" (je, je, los que han hecho 3,30 o menos de 3h, se rien de estos tiempos claro), pasaba a gente a mansalva. Motiva.
Paré mi crono en 3:59:38'.
Gran recompensa. Muy contento.

Pd: Ya sé que ahora todos pensaremos, si hubieras ido más constante lo habrías hecho mejor. O no?.
Ahí quea eso.
Por cierto me choco la mano el de la foto al km 5 y me deseó suerte. La tuve, gracias Abel.

Descanso

30' cc

Con Santi, del club de remo.

Descanso

1,05 (11kms) 2x1000

7kms cc a 145
1000 a 4.17' y 162 (acabando a 161) .
1' acabando en 132
1000 a 4.17' y 160 (165).
1' acabando en 132
2kms cc
Bueno, voy dandole fuerte en las series aunq sin dispararse el pulso ni la respiración, pero fuerte.

Remo 8+ London 10kms

Curro-Paredes-Charli-Lagart-Jose Luis-MLinares-Yo-Arbizu.
Podría ir mucho mejor, Mll necesita mejorar.
No me molesta casi la espalda. Me falta chicha. Entre 155 y 158 de continuo, a 167 en 20 paladas.

50' cc

Solo y muy tranquilito. Desde 135 a 147.

70 kms bici

Unas Pajanosas por la Algaba.
Olmo, Rafa y yo. Nos encontramos al pelotonazo de 100 tios (El Pedal, La Bici y los Giralda juntos). Nos descuelgan en el 1er repecho, en la rotonda donde suelo quedar con mi hermano Feli. Normal, estamos empezando.
Zurrapa de lomo. Ummm!!
Me noto bien en la bici rodando, poco a poco le iremos pillando mejor. No suelo pasar de 140 de pulso.

1,05 cc

Con Olmo, hasta Barqueta. Tranquilos.

2.600 agua

Con rafa en Hytasa.
Voy como una tortuga, y haciendo pies ya ni te cuento, no avanzo.
600
8x50 (25 tec-25 sves)
8x100 (75-25 pies) c20'
2x300 c30'
200 sves

15 kms cc

Con Rafita por el riito soleado.
Me doy cuenta de que no podré bajar de las 4h en la maraton, vamos faci en 5.50' (140), en cuanto nos ponemos a más me empieza a costar y se va subiendo el pulso.
Vuelta progresiva de 5.45 a 5.00. Acabando en 154 ppm

18 kms 2x6.000

Con Rafita y Olmo por el rio.
Bien, aunq me veía pesado, al final no me salen malos tiempos.
29.30' sin forzar, sale a 4.55' y sobre 160 ppm
27.55' forzando muchisimo (a tope), sale a 4.39'. (1er 2000 a favor 9.19 a 162- 2º 2000 en contra 9.23 a 167- 3er 2000 a favor 9.12 a 165 acabando en 170), hacía viento.
Estoy hoy muy bajo de pulso, no me sube, por eso creo que no iba ademas bien. No estaré fresco.
Olmo hace la 1ª con nosotros y en la 2ª anda sobre 4.20.
Rafa en la 2ª revienta y no hace el ultimo 2.000 (aiiiiish)

2.600 agua

En Hytasa con rafita, la 2ª vez que nadó allí, la 1ª haré un mes con Olmo.
Lento, pero bien para no nadar nunca, logicamente no estoy como antes de Roth, que flotaba y deslizaba mucho más. Charlamos con Miriam Gomez, nos veremos en Arinaga el 29 de Marzo.

10 kms CC y Furgo7 Ayesa

Un Huevo Colon con rafa, unos 55' CC, sobre 145 ida y 155 vuelta. Pesaditas las patas de la bici de ayer imagino.
Partido furgo7 con Ayesa amistoso.

60 kms Bici

Unas Pajas con Rafa y Feli, Olmo esta con otitis.
Mejor de lo que me esperaba, llevaba tiempo sin cogerla, unas 3 semanas creo, no estoy rapido de piernas, pero tengo fuerza. Feli lo pasa un poco mal, pero aguanta bien.

Descanso

1h30' cc

Empezando en 140 y acabo en 155.
No me canso, no se me cargan las piernas. Bien.

Descanso

Descanso

16 kms 3x3000

14.27 157ppm (157 acabando) a 4.49
1' 147 (130)
13.52 160 (167 subí cuesta del huevo) a 4.37
1.44 151 (133)
13.46 160 (164) a 4.37
despues llovió y le metí rápido 10.29 a 158 ppm para llegar al club.
Rafa iba pasado en la 2ª, a 171 cuando yo iba a 163, y tuvo que aflojar el ultimo 1000, la 3ª serie tampoco me acompañó. Creo que rodó fuerte.
Me he sentido muy bien, sobre todo en la 2ª serie, la 3ª me sorprende ese tiempo, pq iba sin ganas.

10 kms cc en 54'

Solo. Fuí rapidito forzando un poco el ritmo, iba bien.
Hice un huevo colon.

Descanso

25 kms 2h25' cc

Con Rafita. Desde casa de mis papis hasta huevo colon, cruzamos alamillo y llegamos a puerta de Cartuja Sport y vuelta. Empezamos a 6' y acabamos sobre 5.30.
Bien, lento pero bien, no me cargo demasiado las patas.

20' cc

Con mis hermanos Feli y Migue por mi barrio, ibamos a nadar, pero no nos dejaron en Hytasa.

18 kms 10x1.000

5 kms cc
10x1000
4.42 a 155 ppm (acabando a 164)
1 rec 151 (136)
4.40 159 (163)
1 150 (134)
4.42 158 (162)
1 149 (133)
4.46 157 (163)
1 149 (133)
4.38 156 (163)
1 149 (129)
4.34 158 (165)
1 150 (129)
4.36 160 (166)
1 150 (128)
4.31 160 (166)
1 152 (132)
4.12 163 (170)
1.13 153 (132)
3.59 166 (173)
1.20 155 (130)

2,5kms cc (125ppm)

Duro entrenamiento. De los que te dan moral hacerlos bien, salimos contentos.

Descanso

Descanso.
Juega er Beti-Mallorca en Copa (1-0 la ida)

17 kms con 2x 5.000 mtrs

17 kms con 2x 5.000 mtrs
5 km cal a 5.30
1ª 5.000 a 5.05/10 a 156 ppm
2' rec
2ª 5.000 a 4.50 a 159 ppm
2 kms rec

Con rafita, me encuentro bien, acabando fuerte. Se va notando... Rafa flaquea los ultimos 10'.

Descanso

Descanso.
Ibamos a jugar al futbol 7 con Ayesa, pero se ha suspendido el partido.

Zarautz 2008

Rafita, Manué y yo

MEDIA MARATON LA CARTUJA 2009

1,50'
Media de 5,14'. Me siento bien, voy cómodo, sobre 5,20 casi siempre.
No se me cargan las piernas, el último km lo hago en 4,18'. Se acaba en Estadio Olimpico.
Rafa ha estado malo esta semana y se retira a darle vueltas al Alamillo a su ritmo. Olmo 1.34, Luis 1,23, edu y pons 1.32.

Descanso.

1 hora CC

1 hora CC solito a 150.

Mucho viento, voy algo mejor que otras veces.

Descanso.

Llueve to er dia.

Furbo

Furbo 7 Ayesa, vuelta de 1/4 de final.
Ganamos 1-0 y empatamos la eliminatoria, pero perdemos en la tanda de penaltis, sin prorroga.
Jugamos muy bien.

13 kms 6x1.000

13 kms (4 cal - series - 3 rec) 6x1.000 a:

- 4,46 a 156 (162 acabo) pulso. Viento en contra
1' rec 151 (138)

-4,39 a 157 (160). A favor
1' 147 (132)

-4,43 a 159 (163). Contra
1' a 152 (133)

-4,32 a 158 (164). A favor
1' a 153 (136)

-4,29 a 162 (167). Contra
1' a 155 (140)

-4,18 a 163 (169). A favor
1' a 159 (143)

Muy significativo el dato de como acabo de pulso cada serie y cada rec.
Lo empiezan tb Rafa (se retira pq tiene mal los bronquios por frio) y Pons que se va en la 2ª serie por prisa.
Me veo bien para como estoy de entrenado, noto que progreso, lógico, al ppio se ha de notar más.
A ver si tengo tiempo de llegar a la maraton pa bajar de las 4h. Este domingo Media de la Cartuja, intentar rondar los 1,45', a ver como me veo.

1,35' de CC, 16 kms

1,35' de CC, 16 kms.
Con Rafita, desde club remo hasta estadio olimpico y volta, dia de lluvia y viento, muy desagradable. Dia duro.
Parece que ya vamos a coger ritmo de verdad de cara al maraton -22 feb-, hasta ahora no hemos entrenado casi nada. A ver este mes que queda si lo hacemos bien. Estamos siguiendo entrenos del ADS atletismo, y meteremos un dia de agua y otro de bici si podemos.
Me voy encontrando un poco mejor cada dia corriendo.

Cros Italica 2009

Bici 40 kms + 6.600 Cros de Italica.

En la bici le he perdido mucho, no me noto bien subiendo, ni rodando... ni su pm.
Corriendo fuí sin forzar demasiado las 2 1ªs vueltas (de 3) para no pasarme de rosca y poder mantener (u apretar) en la 3ª si era el caso, la cuestión es que asi fué y me despegué del gran Rafa en la bajada previa a la 3ª volta, donde apreté en cada subida lo que pude, que tampoco es mucho. A 4',34 de media, en 30' justos. Sobre 170 y 174 la ultima volta.
Luis Lara (26'), Pique (28 meando), Arbizu (28) y Olmo (27) están en otro nivel.

Descanso,
me quedo con Martita to el dia, la mama en la academia.

Futbol

Futbol 7 Ayesa amistoso.
He recuperado bien de la 1,30' de ayer.

16,7 kms 2x 4.000

Carrera 1h 32' 16,7 kms

5 km cc
2 x 4.000
1ª a 5,10 y 2ª a 4,50' aprox
3 km
Total 16,700 mtrs en 1,32' con Rafa desde el club de remo.

1h cc

CC 1h
Al cabo de más de un año estoy intentando colgar la crónica del Im de Roth, en breve estará disponible, mi técnico informatico Rafa esta en ello.
Ahora vamos camino de IM Barcelona-Maresme 2009, de momento estoy cuasi empezando a entrenar.
Hoy corro CC 1 horita solito, tranquilo, aun al final subo un pelin el ritmo. Estoy muy lento aún.

Llueve y no hago nada

Más de un año después de mi última publicación retomo el Blog para colgar la crónica del IM de Roth 2007. Ya en frio, sabe mejor. Pero yo solo sé lo mal que lo pasé, espero que este año en barcelona no sea tan duro, pero o empiezo a entrenar, o será aún peor.

Partido liga futbol 7
Ayesa o-VF Sport 1
1/4 de final ida